Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

ja tez podziekuje za obszerną odpowiedz kilka stron temu odnosnie skinny fatow kcal i takie tam. odnosnie estro to chyba jeszcze trzymanie niskiego bfa moze pomoc, ale z drugiej strony długa redu moze podniesc. tak mi sie wydaje

Taki test jest średni, w Twoim wieku niby powinien być wyższy ale w praktyce w obecnych czasach mało kiedy jest wyzszy zalezy też jak zmęczony jesteś, ile stresu ostatnio miałeś, czy ciężko trenował i wypocząłeś, jak spałeś, jak z minerałami czy niedobory czy nie, ile tłuszczu jesz szczególnie nasyconego. Źle nie ma ale może być lepiej
NO i to też fakt jak masz niski bf to łatwiej trzymać estro w ryzach bo estro jest też wytwarzany przez komórki tłuszczowe .

Maciek kortyzol to jedna z opcji, trzyma wode w obrębie pasa.
Jak z nim sobie radzić oprócz snu, magnezu i dużych dawek witC? pisałem w poprzednim dzienniku o tym

Na kortyzol możesz spróbować jeszcze 3 opcje:

- Lecytyna
- Okresowo dawki uderzeniowa witaminy D
- Dieta bazująca na bardzo dużej ilości wartościowycH produktów

Lecytyna i jej składowe inozytol i cholina. Świetnie wpływają nie tylko na lipidy, wątrobę ale też pomagają obniżyć poziom kortyzolu - najlepsze i najbogatsze źródło to żółtka jaj.

Witamina D - znana głównie z tego że odgrywa sporą role w przyswajaniu wapnia i budowaniu kości, ale witamina po przejściu w witaminę D3 staje się hormone i przy solidnej dawce wpływa na wiele procesów metabolicznych. Dawka witaminy D to 400iu stanowi 100% dziennego zapotrzebowania. Ale jest wiele badań mówiących, że zwiększone dawki D3 chronią przed rakiem, nadciśnieniem, cukrzycą, poprawiają krążenie, stymuluje metabolizm, zmęczeniem psychicznym, depresją. Jak widzisz zalet jest cała masa. Teraz jest taka metoda że robisz tygodniową dawkę uderzeniową i zjesz 15-20 krotność dziennej porcji. Czyli np masz jedną kapsułka ma 400iu to jesz 15-20 dziennie przez tydzień czasu. Do śniadania i koniecznie z tłuszczem(żółtka jaj np.), całą porcje ładujesz z rana przez cały tydzień. Po takim tygodniu ładowania przechodzisz na 400-800iu dziennie.
Powinno mocno poprawić sytuacje z kortyzolem ;)

Ponadto warto zadbać w diecie o wysoką podaż wit. B12, B6, kwasu foliowego, betainy, cynku, choliny i metioniny.
Cholina jak już pisałem -> lecytyna więc żółtka jaj. Metionina to aminokwasy egzogenny więc dostarczasz go z białka w diecie, mięso, ryby, jaja, nawet wpc. Cynk to np pestki dynii. B12 i B6 - mięso i jaja, a także dużo witamin z gr. B masz w warzywach liściastych, szczególnie zielonolistnych jak sałata, szpinak, kapusta, brokuły, kalafiory, brukselka oraz w pomidorach, grochu, fasoli, burakach, soi, orzechach i oczywiście w moich ulubionych źródlach wątrobce i żółtku jaja ;) Z owoców wybieraj pomarańcze i banany.

Wiem przy nie dużej kaloryczności diety cięzko te wszystkie produkty uwzględniać na co dzień, ale już w przeciągu całego tygodnia jak najbardziej zamieścisz w jadłospisie większość z nich ;)

Z Witamina D to praktykowałeś Adam ? Faktycznie czuć jej działanie ?
Co do ilości snu jak się czujesz na takiej ilości snu u Ciebie (6h ) czy czujesz sie 'normalnie' czy gdybyś mógł to spałbyś więcej ?
Czy po prostu szkoda ci życia na spanie i czujesz sie fajnie. Jakieś rady,sztuczki jak sobie radzić z małą ilością snu ?
pozdrawiam

Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2014-10-24 00:23:51

Suplementuje cały czas ze względu na szerokie spektrum jej działania. Z kortyzolem u zawodników różnie to bywa, bo generalnie są czesto przez różnej długości okres czasu nieco mniej narażeni na jego skutki uboczne
Praktykowałem na klientach i faktycznie podnosił poziom testa - rzecz jasna bez brawury, ponad norme czy kilku krotnie go nie podniesie, ale poprawa wyniku po 2-3tyg o 30% w górę jest możliwa + oczywiście spadek poziomu kortyzolu. Oczywiście te wyniki były po "ładowaniu" wit D + zastosowaniu się do dodatkowych zaleceń mające właśnie na celu obniżyć wysoki kortyzol i podnieś testa.
radzę wit D poszukać w aptekach, często sa promocje bo mozna dostac znacznie taniej niż z firm "suplowych". No i wit D przyjmować z tłuszczami - najlepiej jak macie ze 2-3 zółtka jaj w śniadaniu bo od razu pełny zestaw tłuszcze nasycone, cholesterol, lecytyna, troche cynku, wit z gr b i możliwość lepszego przyswojenia się wit D bo jest rozpuszczalna w tłuszczach.

Tak nawiasem mówiąc żeby też każdy miał świadomość że kortyzol to niezbędny do przezycia hormon! Problem jest taki że przy obecnym trybie życia jego poziom jest u większości osób stanowczo za wysoko.

Czyli raz robisz dawkę uderzeniową (tak jak np. ładowanie kreatyną), a potem podtrzymujesz cały czas :) ? Nigdy tak nie robiłem, jedynie ładowałem codziennie 2000 IU i różnicy żadnej nie czułem w niczym, może teścia trochę podbiło, ale co z tego :D no i z żółtkami jaj nie brałem :D w sumie to muszę iśc zbadać tescia pierwszy raz w życiu

jutro kupuje dynie - będzie ogień


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-24 00:39:53

ciekawe info z tymi witaminami, ja tam generalnie dziennie wp*****lam 1.5-2.5kg warzyw ale zeby suplementowac wit.D nie myślałem... a jak to jest gdy jest słonce ? Jest chyba tak ze ona sie wytwarza w org, w momencie gdy skora ma kontakt ze słoncem, wiadomo ze teraz go nie bedzie zbytnio to suplementować sie należy ale w okresie letnim? tez sie suplementujesz wit.d czy nie ?

od bodajże maja do października między 12 a 15 godziną promienie słoneczne padają pod odpowiednim kątem i jesteśmy w stanie syntetyzować ale i tak większość ludzi w PL ma niedobór tej witaminy.. zimą warto suplementować, bo opcji z syntezą już niestety nie ma. no i jeść węgorze albo halibuty
polecam witaminy firmy Puritans czy jakoś tak, do znalezienia w necie i czasami w naprawdę przystępnych cenach.

Zmieniony przez - wwianek w dniu 2014-10-24 11:06:48

Dzięki za odpowiedź, a teraz pytanie jak zmieścić 15 - 20 tabsów na raz %)

Możesz sobie zmiażdzyć i je wypić z wodą jak masz problemy z połykaniem %)
Nie rozumiem jak można mieć takie problemy, ja bezproblemowo za jednym razem 7dużych kaps potrafie połknąć przy jednym łyku wody, drugi to tak profilaktycznie..

(bez skojarzeń ;p)

Ja tam też potrafie zapakować do ryja kilka tabsow i na raz wszamac kwestia wprawy %)