SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test - masa-sila, krealkalyn,hmb pods.str,11

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17425

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49212
WIEK: 23 lat
WAGA: 78 kg (dwa tygodnei temu 81kg)
WZROST: 183 cm
wymiary:
biceps: 34,5Lewy 34,2Prawy
udo: 56 najszersze miejsce 50-w polowie uda
klata: 99 luzno 102,5 napiete - pomiar na sutkach...
przedramie: 28,1Lewe 28,5 Prawe
lydka: 36Lewa 36,3Prawa
brzuch: 80,5na pepku 82,5pod
STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od lekkiejatletyki, gdzie silke mialem 1-2 w tygodniu ( przez jakies 4lata )
sama silownia nie liczac przerw jakies 2lata
pozatym w lato freeride - rowery jak by ktos nie wiedzial
kickboxing - narazie przerwa prawdopodobnie powrot w styczniu


rekordy:
dawno nie robilem... pozatym przerwe mialem okolo 5 miesiecy... i dopiero od miesiaca jestem na silce spowrotem
byly:
plaska - 110kg teraz moze okolo 95
martwy - nigdy nie robilem
przysiad - powyzej 100kg ale na maksa nie robilem teraz okolo 90
pol przysiad - 200kg nie mam pjecia
barki - jesli chodzi o suwnice ostanio 90x6 (ale suwnica ma linke podczepiona do gryfu wiec nie wiem ile wazy gryf na poczatku licze ze 20kg ale na pewno mniej )
biceps - 63kg - sztanga na stojaco teraz nie wiem...

suplementy ktore bralem: pare razy.. mono, HMB MC,bialko,gajner,bcaa puszka mala,witaminki

suplementy w tescie: kralkalyn, glutamine 1400MC, bialko - on100%whey, hmb 1000MC, omega3, witamin multiple sport , ZMA, glucosamine, dextroza.gainer MCT, TSE, magnez,
wszystko Olimpu poza bialkiem


Dietka na mase...

ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 93n 447 3335

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 173 94 396 3190

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%] 103% 91% 113% 107%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,2 1,2 5,1 40,9


(30 min przed sniadaniem Krealkalyn 1tabs , TSE 2tabsy, hmb 1000 - 1 tabs )
sniadanie:
Orzechy laskowe 30g (5) (18) (1)
Płatki kukurydziane 60g (4) (2) (46)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g (7) (4) (10)
Jaja kurze - 2 jajecznica (13) (10) (1)
kukurydza i rodzynki
gold omega3 olimpu tabletka
magnez tabletka


posilaek 2:
chelb zytni razowy 100g (6) (2) (46) (ile to mneijwiecej kromeczek ??) duza roznica jak bede czasem jadl jasny?
szynka z piersi kurczaka40g (8)(0)(0)
oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0)
jabłko 200g (1)(1)(20)



pomierzy:
gajner mct 50g (11)(1)(34)
migdaly 30g (6)(16)(2)


30min przed TSE 2 tabsy
posilek przed treningowy:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (22)(1)(0) czasem udko
Ryż biały 100g (7)(1)(72)
witaminki olimpu vitamin multiple sport (niebieska i czerwona)
gold omega3 olimpu tabletka - nie wiem czy przed treniniem brac?? :/ - tzn w tym oposilku
glucosamine 1000 olimpu 2 tabletki


przed treningiem
dextroza 37 / albo carbo
krealkalyn 1 tabs
hmb 1 tabs


odrazu po treningu:
odzywka bialkowa 24g bialka
dextroza 37
glutamine 1400 - 3 tabsy
hmb 1 tabs


posilek po treningowy:
ryz bialy 120g (8)(1)(92)
tunczyk w wodzie 120g (25)(1)(0)
kukurydza (0)(1)(0)

przed spaniem:
odzywka bialkowa 24g bialka
ZMA olimpu 3 tabletki
hmb 1

wychodzi 173 bialka 94tluszczy 400 wegli 3210kcal
powinno z kalkulatora itp: 156 bialka 101 tluszczy 396 wegli 3121kcal

ogolnie posiadam bardzo szybka przemiane...
czasem 20min po posilku ide do wc ) a w ciagu dnia to tak normalnie kibelek odiwedzam 3razy...
Zdobywanie nawet 1mm to jest juz sporo dla mego organizmu :)

ps za wazywami nie przepadam


trening:
pon:
klatka i przedramiona + brzuszek

lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 6-8-10-12
lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-8-10
rospietki 3x10/12

przedramie - gryf lub sztanga na kolanach i opuszczanie i przyciaganie nadgarstkow ( chyba wiadomo oco chodzi ) :) 3 serje
brzuch - przewaznie 2 lub 3 cwiczenie po 3 serje - przewaznie maszyny , zawsze unoszenie nog do gory


wt:
biceps i barki + brzuszek
uginanie ramion stojac gryfem 4 serje regresja 6-8-10-12
uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 8-10-12
uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10

barki:
wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 12-10-8
suwnica - wyciskanie gryf 3 serje 12-10-8
maszyna wyciskanie na maszynie chwyt mocno z tyly

brzuch - przewaznie 2 lub 3 cwiczenie po 3 serje - przewaznie maszyny , zawsze unoszenie nog do gory

czwartek:
triceps i plecy + brzuszek
wyciskanie francuskie lerzac gryfem lamanym 4 serje regresja 6-8-10-12
wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac/lezac 3 serje 8-10-12
prostowanie w wykroku tricepsa ( pochylenie tulowia przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 10-10-10

plecy:
maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 12-10-8
maszyna1 - siad przyciaganjie do klatki 3 serje 12-10-8
maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 12-10-8



brzuch - przewaznie 2 lub 3 cwiczenie po 3 serje - przewaznie maszyny , zawsze unoszenie nog do gory


prosil bym o poprawki, sugestie itp aby z tego jak najwiecej wyciagnac
na nastepny cykl czeka cell pump i KO
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49212


fotki:
postawa luzno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49212


kolejna z fleszem (jakos inaczej z fleszem i bez... )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49212


biceps lewy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49212


biceps prawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49212


biceps inaczej...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49212


brzuch spiety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49212


lydka :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49212


motyle nie umiem spinac ;)))))))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49212


nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49212


nie wiedzialem jak zrobic foto... wiedc jest jakie jest...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co kupić

Następny temat

test Storm + Shock

Fruzelina