SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Test - Masa & Siła by OwnaGe pods. str.25

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18739

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 6798 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 95058
Test Niesponsorowany
Witam wszystkich. Nadszedł dzień, w którym postanowiłem sprobować swoich
sił w teście. Cykl typowo masowy. Jako,iż jest to mój 1 test proszę o wyrozumiałość i nie wpisywanie się póki nie skończę. Czas więc zacząć:

Suple:
Horsepower
Xpand
Ostrowia WPC
Tribuativ B6
Glutamina
Bcaa
ZMA(paczka dopiero dojdzie)
Omega(J/w)
Multi Pack(j/w)
Vitaminy Olipmu.

Dawkowanie:
DT: Xpand rano, HP przed treningiem
DNT: HP rano, Xpand w porze treningu

Glutamina 3 x dziennie po 2 capsy DT
3 x dziennie po 1 caps DNT

Bcaa: 3 x dzienie po 2 caps

Tribuactiv B6 2 x dziennie po 1 caps

Vita-min Olimp 1 x dziennie 1 caps

Trening(Split):

Trening przewidziany na 4 dni( Pon, Wt, Czw, Pt)

(np. 10 10 10 10 - ilosc ruchów w seri)/ (np. 1<2<3<4- progres cieżaru). W treningu nie wypisuje seri rozgrzewkowych , tylko te właściwe.

Poniedziałek (klata + triceps)

Klata: Ogółem 12 serii

Skoks Górny 4 serie 12 10 8 8 1<2<3<4
Skos Dolny 4 serie 12 10 8 8 1<2<3<4
Rozpiętki 4 serie 10 10 10 10 1<2<3=4

Triceps: Ogółem 12 serii

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 4 serie 10 10 10 10 / 1<2<3<4
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie 12 10 10 10 / 1<2<3=4
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 12 10 10 10 / 1<2<3<4

Wtorek (Biceps+ Barki)

Biceps: Ogółem 9 serii

Modlitewnik 3 serie 12 10 10 / 1<2<3<4
Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 12 12 12 / 1<2<3
Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 12 12 12 / 1<2<3

Barki: Ogółem 14 serii

Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 10 10 10 10 / 1<2<3<4
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 12 12 12 12 / 1 <2<3=4
Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 3 serie 10 10 10 / 1<2<3
Unoszenie hantli na wprost 3 serie 10 10 10 / 1<2<3

Czwartek (Nogi + Kaptury+ Przedramię)

Nogi: Ogółem 24 serii
Przysiady ze sztangą 4 serie 10 10 10 10 / 1<2<3=4
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 10 10 10 / Stały
Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 10 10 10 10 / 1<2<3<4
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12 12 12 12 / stały
Wypychanie na maszynie palcami nóg 4 serie 20 20 20 20 /1<2<3<4
Wspięcie na palce stojąc (sztanga)4 serie 20 20 20 20 / stały

Kaptury: Ogółem 8 serii

Sztrugsy Przodem (sztanga) 4 serie 12 12 12 12 /1<2<3<4
Sztrugsy Tyłem (sztanga) 4 serie 12 12 12 12 / 1<2<3<4
(Seria łączona )

Przedramię: Ogółem 8 serii
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15 15 15 15 / stały
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 15 15 15 15 /Stały
(Seria łączona)

Piątek (Plecy) Ogółem 23 serii

Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 / 1<2<3<4
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały
Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 4 serie 10 10 10 10 /1<2<3<4
Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 8 /1<2<3<4
Krzyżowe sciąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie 12 10 10 10/ 1<2=3=4

Dieta:

1. ŚNIADANIE (25g b, 33g tł, 57g ww) :
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 15g

2. II ŚNIADANIE (32g b, 14g tł, 50g ww) :
- chleb farmerski 100g
- twaróg 200g
- warzywa

3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (38g b, 17,5g tł, 65g ww) :
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa

(PO TRENINGU carbo z białkiem )

4. POSIŁEK POTRENINGOWY (25g b, 1,5g tł, 57g ww) :
- ryż paraboliczny 70g
- twaróg chudy 120g

5. KOLACJA (20g b, 14g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- twaróg chudy 200g

6. PRZED SNEM (~25g b, ~15g tł, znikome ilości ww) :
- odżywka białkowa
- oliwa z oliwek 15g

Ogółem :
315g węglowodanów,
205 białka,
81g tłuszczów,
ponad 2900 kcal .

(Nie wliczam w to kaloryczności odzywek.)

No i Teraz cos o sobie:
Wymiary:
Wiek:17
Wzrost:170
Kark:41
Klatka:(nie umiem zmierzyc...)
Biceps:39
Udo:61
Łydka:41
Talia:82
Pas:80
Przedramię: 34

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 6798 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 95058


Całość stuffu (prócz tego co ma dojechać)

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 6798 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 95058


To co bedzie brane teraz, prócz rzeczy na które czekam

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 6798 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 95058


No i czas na mnie, wiem ,ze jest grubo ale tak mialo byc , mialem przez wakacje zachowac kilogramy, wycinka dopiero w kwietniu.

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-08-22 14:24:26

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 6798 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 95058


2

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 6798 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 95058


3

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 6798 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 95058


4

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 6798 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 95058


5

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 6798 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 95058
Na zakonczenie dodam , ze test nabiera mocy od jutra! Wszelkie slowa krytyki(uzasadnione), madre porady mile widziane. Witajcie w moim skromnym gniazdku.

Ps.
Przeważnie w każdym dniu będzie jakiś krótki filmik z ćwiczeń


Zapomniałbym waga startowa 74kg.

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-08-22 14:32:37

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 36566 Wiek 24 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 113987
masz prawie identyczną budowę jak ja

będę zaglądał.

Później oblookam całość czyli dietę/trening/suplementację.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2447 Napisanych postów 49596 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326435
nie wiem na co Ci ten tribulus.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Peak

Następny temat

Co wybrać??