SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test - M.A.S.O.W.A.N.I.E z przyworem

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 10213

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16975
TEST NIESPONSOROWANY

Witam wszystkich czytających i wypowiadających się!

Moim glownym celem jest sprawdzenie supli hehe, no i oczywiście masa + dodatkowa sila, czyli powrot do przedwakacyjnej formy z nawiazka.
Czemu sprawdzenie supli? To bedzie moj pierwszy kontakt z suplami, nie licząc witaminek . Wiec teraz z wiedza, przystapie do ataku.


Test rozpoczynam od jutra - 10 pazdziernik 2007
- Jak dlugo?
Test przewidziałem na jakies 50-60dni.


#######################################

Moje dane

- wiek :22 lat
- wzrost : 177 cm
- staż : kariere rozpoczeta dosc dawno, tak zdieta to rok temu
- waga : 88 kg
- biceps lewy : 39 cm
- klatka : 110 cm
- pas : 94 cm
- udo : 61 cm
- łydka : 40 cm
- typ : endo

Wymiary podane z ranca, po 2tygodniach bez silki.

#########################################


Suplementy

- Vitalmax Creatin Monohydrate 500g

- Olimp Gain Bolic 6000, folia - 3kg

- Trec Nutrition L-Glutamine Extreme, kapsy 200szt

-Dymatize BCAA Complex 2200, kapsy 20szt

-Olimp Dextro Juice, folia, - 3kg


Do tego podstawowe sprzety :
- witaminka C
- omega3 od olimpu
- mzb od olimpu
- vita-min od olimpu
- bialko ostrowia 1,2kg

Oczywiscie podstawa to D-I-E-T-A A jak sie cos z supli skonczy, to dokupie.


- Dawkowanie supli :

Dzien treningowy:
- po przebudzeniu 40g dextro + 5g kretki
- 30min po przyjeciu, sniadanie + 4tab. omega3 + po 1tabs witaminek
- 45min przed treningiem 40g dextro + 5tab. l-glutamin 1400mg + 3tab. BCAA 2200
- odrazu po treningu 5tab. l-glutamin 1400mg + 3tab. BCAA 2200
- po okolo 30min od treningu 100g gainera + lyzka wpc + 5g kretki
- przed snem 2tab. MZB

Dzien nietreningowy:
- po przebudzeniu 40g dextro + 5g kretki
- 30min po przyjeciu, sniadanie + 4tab. omega3 + 1tabs witaminek
- w godzinach treningowych 40g dextro + 5g kretki (przed 3posilkiem)
- przed snem 2tab. MZB
- glutamina i bcaa wogle



###########################################


Dietka


3100kcal

dodac do tego w dzien treningowy dextro i gainera (jakies 500kcal),
a w dzien nietreningowy 2 x dextro (jakies 300kcal).

2 x 88kg = 180g BIALKO
1.5 x 88kg = 135g TLUSZCZ
3.75 x 88kg = 330g WEGLE



posilek1 /40B/100W /40T/
posilek2 /40B/80W /30T/
posilek3 /40B/100W /40T/
posilek4 /40B/50W /20T/
+ posilek przed snem,- 20g bialka

np. :

posilek1 :

jajeczniza z 4jaj na 10g oliwy
+
zupa mleczna, 40g rodzyn + 90g platkow ow. zalana mlekiem 0,5% jakies 250g

posilek2 :

chleb razowy 90g + poledwica z kuraka 150g + 20g oliwy + 15g orzechow wl.
+
jablko i banan

posilek3 :

ryz/makaron/kasza 100g + kura/ryba/wolowina 200g + oliwa 20g
+
250g soczku

posilek4 :

kura/ryba/wolowina 200g + chleb razowy 90g + oliwa 20g

do wszystkich potraw warzywa!

















Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-10-10 19:20:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16975


Trening

- 4dniowy split, by Michail. OCZYWISCIE, bede kabinowal jak sie da
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16975


Suple
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16975


Przod
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16975


Tyl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16975


Bok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16975


Dol
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16975
Zapraszam, pozdrawiam !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1264 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 37668
nie jest to troche za dużo te 3100 kcal, sam jestem endo i sądze, ze mnie by to zabiło
p.s.
mina na pierwszym zdjęciu-->

Zmieniony przez - ediee w dniu 2007-10-10 19:35:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2038 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31053
mase robisz... jak dla mnie to troche zly cel ale ok twoja sprawa zreszta na zime to malo kto sie redukuje mina wymiata zreszta ksywa tez
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16975
Hehe, relax chlopaki!

88kg x 24h = 2150bmr
bmr x 1.4 = 3000kcal ZD
+ 100kcal = 3100kcal

Bylem na wakacjach te 2 tygodnie, to sie dobrze wyzarlem, karczycho zwisa bo krotka broda i przycisnieta (nawet przy 15% tluszczu) . Co do wycinki, to bedzie, ale w odpowiednim czasie. Poznalem dobrze swoj organizm, wiec nie ma z tym problemu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobry zestaw??

Następny temat

zma apteczne

Fruzelina