Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

***Dane***

Imie: Krzysiek
Nick: Chaczyk

No to jedziemy…
Mam skończone 17lat, moim celem jest dalsza budowa masy, mój staż treningowy to około 2lata z czego pół roku roku to nieprzemyślane „machanie". Jest nad czym pracować, przez okres świąteczno-noworoczny treningi były zaniedbane z powodu nieczynnej siłowni, poza tym jak można było odmówić na święta tych potraw nad którymi cała rodzina pracowała tyle czasu, więc forme trzeba szybko nadrobić. Niestety są małe utrudnienia z moim prawym kolanem, miałem mały wypadek ze stawem na wf’ie podczas rozciągania, jest już znacznie lepiej, ale nie mogę przesadnie przeciążać kolana, więc ciężar na siadach na pewno nie będzie zaskakiwać, dodatkowo będę uczęszczał na rehabilitacje od poniedziałku, żeby jak najszybciej wrócić do pełni sił.
Postanowiłem zrobić badania przed rozpoczęciem testu, takie jak badanie poziomu cukru, morfologia, EKG i ogólna kontrola zdrowia - jestem zdrowy i zdeterminowany do pracy
Dzięki uprzejmości weryfikatorów jak i Qazara i Marka.C to ja zostałem wybrany do przeprowadzenia testu, postaram się i tym razem nie zawieść.

Wymiary:
- Wzrost: ~180cm
- Waga: ~ 81kg
- Biceps: prawy: 37,5cm, lewy 37cm
- Klatka: 112cm
- Udo: 63,5cm (mierzone w najszerszym miejscu)
- Lydka: 41cm
- Pas: 85 cm

Maxy:
- Wyciskanie klatka 95kg x5
- Przysiad: 90kg x5 (z przyczyn o których pisałem)
- Martwy ciąg : 90kg x5 (ćwicze od niedawna)

Super wyniki !! sam chciałbym sie poszczycić takimi przyrostami ;) szczególnie nózki ślicznie poszły. Teraz masz gice jak marzenie

***PLAN TRENINGOWY***


HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej

Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco:

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń)
2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń)
3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń)
4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych czyli w ćwiczeniach, w których mamy taką możliwość 3powtórzenia wykonujemy sami, resztę z pomocą partnera w fazie "pozytywnej"

Więcej o HST w poście PePoNeNt'a : [https://www.sfd.pl/temat164144/]



a)Klatka
- wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s
- wycisk głową w dół - 1s

b) Barki
- Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha - 2s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s

c) Plecy
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 2s
- Martwy ciąg – 2s

d) Triceps
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 2s

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 2s

f) Nogi
- Przysiady - 2s
- Wspięcia na palce w siedzeniu - 2s

g) Brzuch
- Unoszenie nóg - 3s

*** DIETA PODCZAS TESTU *** :

Posiłek 1:
- płatki owsiane
- twaróg
- rodzynki
- orzechy / oliwa z oliwek

Posiłek 2 (szkoła):
- pierś/wołowina/białka jaj
- ryż
- warzywa
- oliwa z oliwek / olej lniany

Posiłek 3 (szkoła):
- gainer

TRENING

Posiłek 4:
- ryż paraboliczny
- pierś/tuńczyk
- warzywa

Posiłek 5
- chleb razowy/pełnoziarnisty
- jajecznica z cebulką i innymi warzywami

Posiłek 6
- twaróg/tuńczyk
- oliwa
- pomidorek


Obrane makroskładniki:
Białko 2g/kg
Węglowodany 5.5g/kg
Tłuszcze 1g/kg

Zapotrzebowanie: ~3200kalorii

W diecie w celu urozmaicenia ryż zamieniam na kasze czy też rzadziej na makrony, orzechy na pestki dyni czy siemię lniane. Pilnuje bilansu kalorycznego w dzienniku posiłków, ale będą następować zmiany dlatego przedstawiłem diete bez makroskładników

***SUPLEMENTACJA***


http://img443.imageshack.us/img443/4523/zestawdf9.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img443.imageshack.us/img443/4523/zestawdf9.jpg ">http://img443.imageshack.us/img443/4523/zestawdf9.jpg " alt="" />





*** WHEY GAINER CFM ***






Whey gainer cfm stanowi wysokiej jakości produkt, łączący w sobie energię pochodzącą z kombinacji wielo i jednocukrów, wraz z najlepszym bialkiem budulcowym jakim jest izolat białek serwatkowych, produkowany z zastosowaniem najnowocześniejszej techniki mikrofiltracji cross-flow.

WHEY GAINER CFM zawiera ponad 70% zróżnicowanych maltodekstryn i tylko do 10% monocukru jakim jest dekstroza. Natomiast zastosowanie techniki mikrofiltracji jaką jest technika cross-flow, pozwala na wkomponowanie do WHEY GAINERA CFM - prawie całkowicie pozbawionego laktozy, tłuszczu, oraz soli mineralnych – posiadającego najwyższą wartość biologiczna białka serwatkowego o BV- 159. Dzięki takiej kombinacji otrzymano produkt jedyny w swoim rodzaju : zapewniający równomierne dostarczenie energii pochodzenia węglowodanowego, wraz z jak najszybszym dostarczeniem budulca, jakim jest białko serwatkowe o najwyższej wartości biologicznej.
WHEY GAINER nie zawiera : sacharozy, kazeiny, fruktozy, oraz innych niepożądanych związków organicznych.



*** GLUTAMIN FERMENTED ***






Glutamina stanowi około 60% składu puli aminokwasów w mięśniach szkieletowych. Ponad to glutamina jest pierwszym i podstawowym dawcą azotu do własnej wewnątrzustrojowej submolekularnej syntezy aminokwasów endogennych.

Tym samym suplementacja glutaminą poprawia bilans azotowy ustroju, czyli działa anabolicznie.

Glutamina również jest wykorzystywana przez układ odpornościowy w zwalczaniu infekcji oraz wolnych rodników tlenowych.


*** TRIBULUS TERRESTRIS ***






Tribulus terrestris jest rośliną bogatą w saponiny steroidowe, zatem odpowiednia suplemantacja nim,
ma wpływ na zwiększenie własnej, endogennej produkcji testosteronu w organizmie sportowca.
Preparat jest dodatkowo wzbogacony w cynk, minerał niezbędny do wytwarzania testosteronu i insuliny,
oraz stanowi niezbędny składnik polimeraz DNA, RNA – enzymów odpowiedzialnychza powstawanie
prawidłowego materiału genetycznego. Wzbogacenie preparatu w selen i chrom, czyni go produktem
wielofunkcyjnym, gdyż selen jest niezbędny do wytwarzania peroksydazy glutationowej –podstawowego
enzymu zwalczającego niebezpieczne dla organizmu -reaktywne formy tlenu, natomiast chrom aktywuje
receptory insulinowe w mięśniach, oraz przyczynia się do regulacji poziomu glukozy w krwioobiegu.



*** KREATYNA MONO***


Kreatyna jest podstawowym regeneratorem ATP. Dzięki możliwości przekazania grupy fosforanowej z fosfokreatyny na ATP, powstaje wysokoenergetyczna cząsteczka, której rozpad zapewnia wydzielanie energii niezbędnej do wszelkich procesów ruchowych, jak i życiowych. Dzięki ATP może dojśc do skurczu mięśni, do syntezy białek, uwolnienia energii z substratów energetycznych,.

Kreatyna regenerując ATP, oddala wykorzystanie innych substratów do pośredniej regeneracji ATP, tym samym kreatyna realnie przyczynia się zarówno do działania anabolicznego ( syntezy białek), antykatabolicznego ( oddalenie wysiłkowego rozpadu białek,), zatrzymania w mięśniach wody – niezbędnego składnika na którym zachodzi wszelki transport substancji odżywczych do komórek i tkanek, jak też wydalanie produktów przemiany materii z komórek i tkanek.

Podsumowując : kreatyna jest podstawowym suplementem, który powinien być stosowany w fazie treningowej przyrostu masy mięśniowej i siły. Może tez w mniejszych dawkach być stosowana w celach poprawy regeneracji powysiłkowej w wielu dyscyplinach sportowych.



Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-01-10 19:39:01

http://img392.imageshack.us/img392/7802/bicmb5oj5.jpg




http://img397.imageshack.us/img397/5703/brzuchsh2pa2.jpg




http://img161.imageshack.us/img161/6610/322ydkaea9lq0.jpg




http://img206.imageshack.us/img206/9522/przdgi2im2.jpg




http://img161.imageshack.us/img161/8163/najszerszymi4pl2.jpg




http://img45.imageshack.us/img45/2359/udkaqa6.jpg

Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2007-02-12 23:07:07

powodzenia

Wszystko ladnie rozpisane. Zdjecia moze troszke za duze. Ale tak czy inaczej powodzenia bro

Dwa, może trzy zdjęcia nadają się do testu, reszta to śmiech.
Mam nadzieję, że moderatorzy znajdą odpowiednie argumenty żeby Cię przekonać do wstawienia prawidłowych fotek.

Test zapowiada sie bdb
powodzenia !!

dajesz cycu

wstep elegancko rozpisany, oby dalej bylo rownie dobrze.

czekam na kolejny dobry test

wszystko wydaje się być idealnie dobrane

powodzenia