SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test Rip'a Storm+Crevolution+Nitro II (podsumowanie str.10)

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11001

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87320


Witam wszystkich!
Obecnie jestm 15 dzień na cyklonie, całe zestawienie plus dziennik i zdjęcia miałem wstawić po skończeniu ale zostałem namówiony żeby uczynić to teraz, a potem prowadzić już wpisy na bierząco.
Także prosze o ciszę póki nie skończe wrzucac wszystkiego co uzbierałem do tej pory .
Zaczynamyyyyy!
pzdr.

Smerfujący Moderator

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Usunięty przez banan14_88 za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87320

Smerfujący Moderator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49843 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
profesional!

powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 10038 Napisanych postów 71104 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 939845
bardzo ladnie rozpisane przejrzyscie (chociaz zapomniales podreslenia 'wyłączyć' )
powodzenia, rośnij
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87320
Kilka słów o mnie
Ymmmm... mam na imię Michał
* Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne
* Wzrost: ok. 178-180
* Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P
* Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ):
Pas- 84 cm.
Talia- 80 cm.
Klatka- 104 cm. (luz)// 111 cm. (napięta)
Biceps (moja najsłabsza partia i wielka zmora)- 35 cm.
Przedramię- 31 cm.
(mięśnie w nogach popaliły mi się niestety konkretnie na nartach)
Udo- 55,5
Łydka- 38

Zaznaczam, że wymiary są po ok. miesięcznej przerwie w treningach, diecie.. czymkolwiek co zaowocowało spadkiem umięśnienia, siły i wzrostem zatłuszczenia niestety..
No i oczywistą sprawa jest utrata definicji, ale to się unormuje mam nadzieje szybciutko po powrocie...
Cala przerwa spowodowana była sesją, wyjazdem na narty (8 godzin jazdy na nartach i dieta spirytusowo-puszkowa zrobiła swoje ).
Zanotowałem spore spadki w obwodach, wręcz jestem w szoku- zwłaszcza nogi których wymiary oscylowały około 60 cm w udzie i ponad 39 cm. w łydce.. Dlatego też podczas cyklu wymiary jak i masa relatywnie szybko powinny się zacząć poprawiać!

Założenia treningu i suplementacji
To mój ostatni skok po masę w tym roku. Zdecydowałem się na ekstremalną masówkę nie zważając na przyrost tkanki tłuszczowej która relatywnie ciężko łapię i łatwo zrzucam także stąd ta decyzja..
Będę korzystał z treningu HST gdyż doszedłem do tego, że jest on dla mnie idealny. Poddam go pewnym modyfikacjom pod koniec aby móc go wydłużyć. Do tego korzystam z pełnej gamy supli które pozwolą mi na lepszą regeneracje CUN oraz mięśni. Jestem świadom, że mogę doprowadzić organizm nawet do częściowego przetrenowania (do pełnego nie mogę sobie pozwolić ponieważ wykluczyło by mnie to z gry!)

Trening

1tydz: 15tki
2-3 tydz.: 10tki
4-5 tydz.: 5tki
6 tydz.: 5tki max // 5tki max+drop sets (55% RM) //5tki max+drop sets+dodanie ćw (klatka, barki, plecy po jednym ćw.)
7 tydz.: 2 cluster
8 tydz.: 2-1 cluster
9 tydz.: EWENTUALNIE 1 cluster

1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
2) Podciąganie się na drążku podchwytem x2
3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x1/x2
4) Ściąganie wyciągu dolnego siedząc x1/x2
5) Wyciskanie sztangi z klatki x2
6) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc x1/x2
7) Wyciskanie wąskim uchwytem x1/x2
8) Sztrugsy x1/x2
9) Wypychanie na suwnicy x2
10) Uginanie nóg w leżeniu x1
11) Wypychanie suwnicy palcami x1/x2
12) Ławeczka rzymska x1/x2
13) Brzuch x1

Suplementy:
W większości zakupione w sklepie [http://produkty.sport-nutrition.pl/] (Universal'a też chociaż niestety nie ma go na stronie!) prowadzonym przez Bima (bimsalabim na SFD), sklep polecam z czystym sumieniem!
Natomiast produkty Olimp/BX częściowo udało mi się wygrać w konkursie SFD, resztę posiadłem drogą kupna ;).. ([http://www.olimp-labs.com)] 

Universal Storm
Crevolution Biogenix
Vasobolan Blackline
XP Energized (kilka porcji- dzięki Zip! )
HMB Trec
Omega-3 Optimum Nutrition
Z-Force Dymatize
Glutamine MRM
Universal Daily Formula
Tauryna MC Olimp
Oyster Shell Calcium Universal
Witamina C z apteki :P
Aspargin również z apteki

QSE Gold Medal Whey (czeko)
Carbo Trec Pomarańcz
Display Olimp Gainbolic (8 kg - wszystkie smaki)

Dawkowanie suplementów w dzień treningowy

Pobudka rano:
Porcja Storma
1g. HMB

Do śniadania (20 min. później):
4g. O-3
Daily Formula 1 tabs.

Ok. 30 min. przed treningiem:
QSE ok. 15-20g.
Glutamina 5g.
Tauryna MC 1 kaps.
Vasobolan 6 kaps.
(opcjonalnie lub plus, pół porcji XPE)

HMB 1g.
Po treningu:
Prysznic
HMB 1g.
Glutamina 15g.
Porcja Crevolution
Gainbolic 60g.
Tauryna MC 1 kaps.

30 min. przed ostatnim posiłkiem:
Z-Force 3 kaps. (w NT 2 kaps.)
Glutamina 5g.

Ostatni posiłek:
4 kaps. O-3
HMB 1g.
Wapń 200 mg.

Uwagi:
Między posiłkami będę brał jeszcze 2x1 tabs. Aspargin
Do jakiegoś posiłku z tłuszczem dorzuce 100 mg. Witaminy C
W dni nietreningowe dawkowanie podobne tyle, że bez suplementacji około treningowej.
Wtedy biorę tylko 3 g. HMB i 5g. Glutaminy przed snem
Oczywiście porcja Crevo+HMB zostaje!
Z-Force 2 kaps.
Gainbolic dodatkowo jako uzupełnienie diety, w razie potrzeby wzbogacam go QSE...

Dieta
Co do diety nauczyłem się już dobierać składniki intuicyjnie, także nie przedstawię rozpisanej diety. Założenia są takie, że nie schodzę poniżej 300-3500 kcal.. Więcej? Jak najbardziej! Ale nigdy mniej.. Proporcje to ok. 2,2 B ok. 300-400 WW, reszta tłuszcze których sobie nie żałuję (oczywiście w większości zdrowe a nie z chipsów )..
W dalszej części przedstawię mój przykładowy dzień aby zorientować się nieco w mojej "diecie"..

Kilka słów o wyborze, czyli dlaczego takie suplementy i dlaczego takie przyjmowanie:
No wiec moja masówka jest dosyć ciężka 15tki i 10tki nie są wyczerpujące ale to co się dzieje później jest sporym obciążeniem dla organizmu- kiedy ciężary zaczynają oscylować koło 5-3 RM (obciążenia maksymalnego). Dlatego też korzystam z supli poprawiających regenerację ZMA i Glutamina (włączam je w późniejszej części cyklu), Dlatego tez stosuje dwie porcje kreatyny dziennie co również znacząco polepsza regeneracje według moich obserwacji.
Wapń dodaję na noc gdyż wspomaga wykorzystanie tłuszczu, nie są to duże dawki takie jakie dam przy redukcji ale spożywam w ciągu dnia sporo produktów mlecznych i nie chcę zbytnio przekraczać dawek..
A dlaczego biorę tak kreatynę? IMO między stackami dobrze zachować kilka godzin przerwy z różnych względów.. (Ok. 6-7 godzin jest optymalnie). Porcja po treningu jest korzystna z tego względu, że transport do mięśni jest ułatwiony. Jednak problemem jest niekorzystne ph, które powoduje szybszą przemianę kreatyny w kreatyninę.. Dlatego w tym miejscu przyda się trwalsza forma kreatyny.. taką niewątpliwie jest forma estryfikowana czyli znajdująca się w Crevolution.. Tak to wygląda w teorii... :) A dlaczego rano Storm? W sumie dlatego, że wtedy zazwyczaj mam zachowane te 6-7 godzin, poza tym jest to czas kiedy żołądek jest pusty nic nie opóźni wchłaniania ;)
"Pompowacze" zostały dodane tylko aby zwiększyć motywację na treningu, reszty produktów typu multivitamina, O-3 itp.. nie musze chyba komentować ;)

Smerfujący Moderator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87320
POCZEKAJCIE TO JESCZE NIE KONIEC
troche mi sie sypią podkreślenia wiec wykasujcie poprzedni post
pzdr.

Smerfujący Moderator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87320


Fotki niesttey nie są najlepszej jakości
Robiłem je dosyć pospiesznie i nie zauważylem, że się troche naświetliły za mocno przez odsłonięte okno przez które padały promienie słoneczne.. Podciągnąłem je troche w programie graficznym aby było więcej widać.. Na zdjęciach musiałem też kilka rzeczy zamazać ..

Smerfujący Moderator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87320



pzdr.

Smerfujący Moderator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87320


OMG ale jestem mały i brzydki
pzdr.

Smerfujący Moderator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87320


(na szczeście) póki co ostatnia
pzdr.

Smerfujący Moderator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87320
02.03.2006

Pierwszy dzień..
Zacząłem wcześniej, poczułem prawdziwy głód żelastwa którego nie dało się okiełznać
SD potrwało tylko tydzień ale biorac pod uwagę moją przerwę miesieczną praz to, że sesja pomiarów tydzień wcześniej była wyjątkowo krótka tydzień jest wystarczający..
Nie mam niestety jeszcze całego towaru także póki co suplementacja przebiega troche inaczej.
Z rana łyknąłem crevolution. Nie wiem co ludzie mają do tego smaku, wszscy płaczą a mi smaczek bardzo odpowiada
Mocno kwaskowy taki, jaki lubię! Dużo lepszy od K.O. który dużo mocniej podjeżdza chemią.. Kluczem tutaj jest dodanie odpowiedniej ilości wody (na porcje około 200-250 ml).
Po treningu odebrałem towar
Także łyknąłem 5 g. glutaminy (przy rozpisanym dawkowaniu starczy 500g. mi tylko na 5 tygodni wiec na razie nie bede jej brał- przyda sie później kiedy treningi będa bardziej wyczerpujące), HMB.
Porcje storma- smak fruit punch.. Słodziutki, bardzo dobry, miło sie pije!
Do tego 60g. gainbolic plus troche QSE (wanila z czekoladą to ciekawe połączenie! Lubię eksperymentowac z mieszaniem odżywek różnych smaków..)
Trening był niestety słabiutki, brakuje mi mocy jest kiepsko ale po takiej przerwie to nie dziwne..
Licze, że przy dziesiątkach zaczne już ostro!
Wieczorem byłem jeszcze wyjatkowo na halówce i saunie. Siły miałem sporo. Przed lustrem zauwazyłem, że strasznie wywaliło mi brzuch- ale to kwestia przystosowania sie do wiekszych objętościowo posiłków itp.. Za kilka dni sie unormuje..

Smerfujący Moderator

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROSZE O POMOC DOSWIADCZONYCH

Następny temat

gainer z vitalmaxu

injelly