Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

ogry są tu

dawaj foty i filmy maratończyku

ahh dieta świąteczna jest straszna :P nie wiem jak dla ciebie hehe

Nie zapomnij na koniec swojego tesu polaco_92 wrzucić jakichś zdjęć pokazujących przód i tył sylwetki zarówno z przed cyklu jak i z samego końca cyklu.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2011-12-26 11:16:05

czyli podsumowanie kiedy sie ukarze?;>

***Dzień:29***


***Trening***

Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby

Plecy:
1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6
2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 30kg,10 x 32kg,10 x 34kg,8 x 38kg
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 30kg,12 x 35kg,10 x 37kg,8 x 40kg
Seria laczona
4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 49kg,10 x 49kg,8 x 49kg,8 x 54kg

Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 32kg,10 x 34kg,8 x 36kg
2.Modlitewnik: 3 x 16 x 22kg,12 x 27kg,10 x 32kg
3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 12kg,10 x 13kg,8 x 14kg

Przedramiona:
1.Uginanie nachwytem 4 x 15kg x 16,12,12,12
2.Uginanie podchwytem 4 x 28kg x 16,12,12,12
3.Zwijanie kijka na maksa 3kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w zwisie 4 x 25,25,20,20
seria laczona
2.Skłony leżąc rożnie 4 x (po wyżej 30)

Aeroby:
1.30min rowerek rano
2.30min po treningu


***Wrażenia***

Hardkor!!!świetny trening po mimo tego,ze rano zrobiłem aeroby i obciąłem węglowodany.


***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa
4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

Wreszcie koniec tych świąt i dieta trzymana już w 100%


Tak robię piersi z kurczaka,cebula z czosnkiem,jakąś przyprawa,wszystko zawinąć w pazlotko na 30min do piekarnika i mamy smaczna pierś,myślę,ze to najsmaczniejszy i najlepszy sposób na dobra pierś


***Suplementacja***

Dzień Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia


Wszystko zgodnie.

remik664-Witaj ogrze,foty i filmiki masz w poprzednich str

koko1989-Mam takie samo zdanie jak i Ty...

RPS1990-No to jest podstawa zrobić ładne podsumowanie jak zacząłem tak i skończę

MARIAN 17-jakoś do soboty powinno być




Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2011-12-26 19:10:10

git, pozostaje czekać co tam nawyrabiałeś :D

no w sumie jeszcze mogles dodac zdjecie po obrobce w piekarniku .. ale moze i kiedys trzeba bedzie sprobowac Twojego przepisu

***Dzień:30***


***Trening***

Klatka, tricepsy

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 66kg,10 x 68kg,10 x 68kg,8 x 68kg
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 28kg,8 x 28kg
3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg
4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 28kg,8 x 30kg
5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 60kg

Tricepsy:
1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 15kg,10 x 12kg,8 x 13kg
2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 32kg,10 x 32kg,8 x 32kg,8 x 34kg
3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8

Aeroby:
1.1h basen
2.30min rowerek


***Wrażenia***

Ciężary niestety w dol,ale technika w gore bardzo dobry trening

Nie ma jak to dobra pompa po treningu




***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa
4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

Trzymana

***Suplementacja***

Dzień Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia

Dzisiaj ostatnia porcja Black Devila.

Śledzę z ukrycia, jestem pod wrażeniem przemiany, jest po prostu super. Ile jeszcze masz zamiar redukować? Bo cel dobrze zarysowanych mięśni już na pewno osiągnąłeś.

W pasie to już chyba mniej niż 80cm jest co?

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2011-12-27 18:19:44

a tak narzekał na sylwetkę ;p