Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

***Wstęp***

Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu i możliwości przetestowania Black Devil jak i promocji na dodatkowe suplementy

***Cel***

Ogólnie jestem na ostrej redukcji,za bardzo bylem tłusty 100cm w pasie to już obłęd,czas to zmienić i dlatego redukuje na maksa aż osiągnę bardzo wyraźne zarysy mięśni.


***Aktualne wymiary***

Wiek: 19lat
Waga: 82,9kg
Wzrost: 183cm
Obwód klatki: 105cm
Obwód ramienia: L- 40,5 P- 39,5cm
Pas: 87cm
Obwód uda: 63cm
Łydka: 37cm
Barki: ok.118cm


***Dieta***

Niestety nie jest to coś specjalnego,ale jeśli ktoś chciałby mi pomoc w jej dopracowaniu to na pewno skorzystam,a dieta wygląda aktualnie tak:

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu
4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

***Suplementacja***




Dni Treningowe:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc

Dni Nie Treningowe(tylko aeroby):

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - nie biore
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps w ciągu dnia,,2kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps rano
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g przed treningiem
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc


***Trening***

Jest to trening opracowany przez Karola Maleckiego,będę go stosował przez 8tyg + po każdym treningu aeroby 30min na rowerku co tydzień zwiększając o 5 min.Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej się rozpoczyna. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień.

Schemat:

1 tydzień
pn plecy, bicepsy, brzuch
wt klatka, tricepsy
śr wolne
czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
pt barki, łydki
sb plecy, bicepsy, brzuch
nd wolne

2 tydzień
pn klatka, tricepsy
wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
śr wolne
czw barki, łydki
pt plecy, bicepsy, brzuch
sb klatka, tricepsy
nd wolne

3 tydzień
pn czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
wt barki, łydki
śr wolne
czw plecy, bicepsy, brzuch
pt klatka, tricepsy
sb czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
nd wolne

4 tydzień
pn barki, łydki
wt plecy, bicepsy, brzuch
śr wolne
czw klatka, tricepsy
pt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
sb barki, łydki
nd wolne

Trening:

Klatka, tricepsy

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s x 12,10,10,8
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8
3.Rozpietki na skosie dodatnim 4s x 16,12,10,8
4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16,12,10,8
5 Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8

Tricepsy:
1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8
2.Francuskie sztanga leżąc : 4s x 12,10,8,8
3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8

Plecy, bicepsy

Plecy:
1.Podciąganie w szerokim: 4 serie x max
2.Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty lub podchwytem 16,12,10,8
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem 4 x 12,10,8,8

Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą: 3s x 12,10,8
2.Modlitewnik: 3s x 16,12,10
3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12,10,8

Przedramiona:
1.4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem
2.zwijanie kijka na maksa

Barki, łydki

Barki:
1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 serie x 12,10,10,8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie 16,12,10,8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie 12,10,10,8
4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem, podchwytem lub chwyt młotkowy: 4 x 16,12,10,8
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 4 x 16,12,10,8
6.Szrugsy sztanga, sztangielki: 4 x 12,12,12,12

Łydki:
Wspięcia stojąc: 4 serie 50,25,20,15
Wspięcia siedząc: 4 serie 50,30,20,12

Czworogłowe uda, dwugłowe uda

Czworogłowe uda: 12 serii
Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8
Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20,16,12,10
Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków

Dwugłowe uda:
Uginanie leżąc: 4x x 16,12,10,8
Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 4s x 10,10,10,10

Brzuch: 4 serie 2-3x/tydz

***Obecna Forma***

czsami sa to zmiany na lepsze ... mysle ze jak to widac to zostanie ...

prosatan ja kiedys tez tak wyjechalem nawet przez okres pobytu nie trenowalem a jak wrocilem spelnilem swoje marzenie czyli start w zawodach wiec jakos koledze sie ulozy... napewno jak dlugo tam bedzie bedzie trenowal .. ja tylko 7 miesiecy tam siedzialem

Z ciekawością będę śledził, bo pamiętam Twój dziennik sprzed dobrych kilku lat, jakoś w Hiszpanii wtedy mieszkałeś czy coś takiego, nie?

Pozdro i powodzenia:)

Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2011-11-28 00:24:36

Powodzenia Dawid Nie wiem, czy mnie kojarzysz jeszcze?

Powodzenia również życzę:) Ogarnij dokładniej dietę. Powinieneś włączyć do niej jakieś dobre węgle, są one potrzebne nawet przy redukcji.

Ja też pamiętam Cię jak byłeś w Hiszpanii Tak jak u Prosatana do Ciebie tez będę codziennie zaglądał. Powodzenia, chociaż ja to bym nie redukował tylko ostro masował ale mamy inne priorytety widzocznie

cześć

wszystko ładnie rozpisane,życzę powodzenia

i oczywiście będe wpadał

jak to możliwe że 19 wygrał black Devila ?podobno miało być od 23

Powodzenia
Jak większość pamiętam Cię z dzienników no i prowadziłeś solidnie, więc i teraz tak będzie

powodzenia:) będę zaglodał

***Dzień:1***

małe zakupy na początek


***Trening***

Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby

Plecy:
1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6
2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 40kg
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 x 16 x 40kg,12 x 42,5kg,10 x 42,5kg,8 x 42,5kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 44kg,10 x 55kg,8 x 60kg,8 x 60kg

Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 36kg,10 x 38kg,8 x 40kg
2.Modlitewnik: 3 x 16 x 22kg,12 x 27kg,10 x 32kg
3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 12kg,10 x 14kg,8 x 16kg

Przedramiona:
1.Uginanie nachwytem 4 x 15kg x 12,10,10,10
2. Uginanie podchwytem 4 x 26kg x 16,12,12,12
2.Zwijanie kijka na maksa 4kg x 3 nachwytem/5kg 3 x podchwytem

Brzuch:

1.Unoszenie nóg leząc 4 x 30,20,20,20
2.Skłony z ciężarem 8kg 4 x na maksa(około 30 robiłem)

Aeroby:

1.30min rowerek

***Wrażenia***

Miazga jednym słowem!!! Stano Fusion i power guarana robią swoje,pompa na plecach na maksa,koncentracja i skupienie!!bardzo dobrze mi się ćwiczy tak plecy jak i cały dzień treningowy,choć jest bardzo ciężki,a ja się przykładam na maksa czasem w głowę się zakręciło,ale to normalne od wysiłku,na koniec rowerek to już był relaks porównując do treningu siłowego,trening udany jak najbardziej!!!


***Dieta***


1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu
4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

Dieta trzymana jak najbardziej,ale jeszcze 3 posiłki przede mnąmyślę nad tymi węglami przed treningiem??może ktoś doradzi??


***Suplementacja***

Dzień Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc

Wszystko zgodnie z planem,pierwszy raz łykam tyle supli na raz a przede mną jeszcze suple które trzeba na noc łyknąć


Poiuy20- siemka i dziękuje,ale Ciebie nie pamiętam niestety tak,od 2 lat jestem w Polsce

st_ud-Pewnie,ze Cie pamiętam!!!wróciłeś do treningów?jak zdrowie?dziękuje i zapraszam!!!

ProSatan- dzięki kolego czekam na propozycje

xmejux-siemka,a ja Ciebie niestety nie pamiętam masa na razie odpada,przyjdzie na nia czas

krzpumasiemanko!!dziękuje i pozdrawiam

Monos-a kto tak napisał?? w naborze nic takiego nie pisało...

Luk_aszz-siemanko!!dziękuje i zapraszam

KamilHITEC- dzięki Kamilu wpadaj jak najczęściej!!!

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2011-11-28 19:28:54

Zdrowie lepiej, ćwiczę, mam dziennik, również zapraszam