SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25566

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 109635


***Wstęp***

Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu i możliwości przetestowania Black Devil jak i promocji na dodatkowe suplementy

***Cel***

Ogólnie jestem na ostrej redukcji,za bardzo bylem tłusty 100cm w pasie to już obłęd,czas to zmienić i dlatego redukuje na maksa aż osiągnę bardzo wyraźne zarysy mięśni.


***Aktualne wymiary***

Wiek: 19lat
Waga: 82,9kg
Wzrost: 183cm
Obwód klatki: 105cm
Obwód ramienia: L- 40,5 P- 39,5cm
Pas: 87cm
Obwód uda: 63cm
Łydka: 37cm
Barki: ok.118cm


***Dieta***

Niestety nie jest to coś specjalnego,ale jeśli ktoś chciałby mi pomoc w jej dopracowaniu to na pewno skorzystam,a dieta wygląda aktualnie tak:

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu
4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

***Suplementacja***




Dni Treningowe:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc

Dni Nie Treningowe(tylko aeroby):

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - nie biore
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps w ciągu dnia,,2kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps rano
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g przed treningiem
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc


***Trening***

Jest to trening opracowany przez Karola Maleckiego,będę go stosował przez 8tyg + po każdym treningu aeroby 30min na rowerku co tydzień zwiększając o 5 min.Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej się rozpoczyna. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień.

Schemat:

1 tydzień
pn plecy, bicepsy, brzuch
wt klatka, tricepsy
śr wolne
czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
pt barki, łydki
sb plecy, bicepsy, brzuch
nd wolne

2 tydzień
pn klatka, tricepsy
wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
śr wolne
czw barki, łydki
pt plecy, bicepsy, brzuch
sb klatka, tricepsy
nd wolne

3 tydzień
pn czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
wt barki, łydki
śr wolne
czw plecy, bicepsy, brzuch
pt klatka, tricepsy
sb czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
nd wolne

4 tydzień
pn barki, łydki
wt plecy, bicepsy, brzuch
śr wolne
czw klatka, tricepsy
pt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
sb barki, łydki
nd wolne

Trening:

Klatka, tricepsy

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s x 12,10,10,8
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8
3.Rozpietki na skosie dodatnim 4s x 16,12,10,8
4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16,12,10,8
5 Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8

Tricepsy:
1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8
2.Francuskie sztanga leżąc : 4s x 12,10,8,8
3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8

Plecy, bicepsy

Plecy:
1.Podciąganie w szerokim: 4 serie x max
2.Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty lub podchwytem 16,12,10,8
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem 4 x 12,10,8,8

Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą: 3s x 12,10,8
2.Modlitewnik: 3s x 16,12,10
3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12,10,8

Przedramiona:
1.4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem
2.zwijanie kijka na maksa

Barki, łydki

Barki:
1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 serie x 12,10,10,8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie 16,12,10,8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie 12,10,10,8
4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem, podchwytem lub chwyt młotkowy: 4 x 16,12,10,8
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 4 x 16,12,10,8
6.Szrugsy sztanga, sztangielki: 4 x 12,12,12,12

Łydki:
Wspięcia stojąc: 4 serie 50,25,20,15
Wspięcia siedząc: 4 serie 50,30,20,12

Czworogłowe uda, dwugłowe uda

Czworogłowe uda: 12 serii
Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8
Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20,16,12,10
Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków

Dwugłowe uda:
Uginanie leżąc: 4x x 16,12,10,8
Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 4s x 10,10,10,10

Brzuch: 4 serie 2-3x/tydz

***Obecna Forma***









Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49708 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Z ciekawością będę śledził, bo pamiętam Twój dziennik sprzed dobrych kilku lat, jakoś w Hiszpanii wtedy mieszkałeś czy coś takiego, nie?

Pozdro i powodzenia:)

Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2011-11-28 00:24:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2344 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17221
Powodzenia Dawid Nie wiem, czy mnie kojarzysz jeszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22885
Powodzenia również życzę:) Ogarnij dokładniej dietę. Powinieneś włączyć do niej jakieś dobre węgle, są one potrzebne nawet przy redukcji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
Ja też pamiętam Cię jak byłeś w Hiszpanii Tak jak u Prosatana do Ciebie tez będę codziennie zaglądał. Powodzenia, chociaż ja to bym nie redukował tylko ostro masował ale mamy inne priorytety widzocznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3741 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29543
cześć

wszystko ładnie rozpisane,życzę powodzenia

i oczywiście będe wpadał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54963
jak to możliwe że 19 wygrał black Devila ?podobno miało być od 23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 266888
Powodzenia
Jak większość pamiętam Cię z dzienników no i prowadziłeś solidnie, więc i teraz tak będzie

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 3987 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19056
powodzenia:) będę zaglodał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 109635
***Dzień:1***

małe zakupy na początek


***Trening***

Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby

Plecy:
1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6
2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 40kg
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 x 16 x 40kg,12 x 42,5kg,10 x 42,5kg,8 x 42,5kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 44kg,10 x 55kg,8 x 60kg,8 x 60kg

Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 36kg,10 x 38kg,8 x 40kg
2.Modlitewnik: 3 x 16 x 22kg,12 x 27kg,10 x 32kg
3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 12kg,10 x 14kg,8 x 16kg

Przedramiona:
1.Uginanie nachwytem 4 x 15kg x 12,10,10,10
2. Uginanie podchwytem 4 x 26kg x 16,12,12,12
2.Zwijanie kijka na maksa 4kg x 3 nachwytem/5kg 3 x podchwytem

Brzuch:

1.Unoszenie nóg leząc 4 x 30,20,20,20
2.Skłony z ciężarem 8kg 4 x na maksa(około 30 robiłem)

Aeroby:

1.30min rowerek

***Wrażenia***

Miazga jednym słowem!!! Stano Fusion i power guarana robią swoje,pompa na plecach na maksa,koncentracja i skupienie!!bardzo dobrze mi się ćwiczy tak plecy jak i cały dzień treningowy,choć jest bardzo ciężki,a ja się przykładam na maksa czasem w głowę się zakręciło,ale to normalne od wysiłku,na koniec rowerek to już był relaks porównując do treningu siłowego,trening udany jak najbardziej!!!


***Dieta***


1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu
4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

Dieta trzymana jak najbardziej,ale jeszcze 3 posiłki przede mnąmyślę nad tymi węglami przed treningiem??może ktoś doradzi??


***Suplementacja***

Dzień Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc

Wszystko zgodnie z planem,pierwszy raz łykam tyle supli na raz a przede mną jeszcze suple które trzeba na noc łyknąć


Poiuy20- siemka i dziękuje,ale Ciebie nie pamiętam niestety tak,od 2 lat jestem w Polsce

st_ud-Pewnie,ze Cie pamiętam!!!wróciłeś do treningów?jak zdrowie?dziękuje i zapraszam!!!

ProSatan- dzięki kolego czekam na propozycje

xmejux-siemka,a ja Ciebie niestety nie pamiętam masa na razie odpada,przyjdzie na nia czas

krzpumasiemanko!!dziękuje i pozdrawiam

Monos-a kto tak napisał?? w naborze nic takiego nie pisało...

Luk_aszz-siemanko!!dziękuje i zapraszam

KamilHITEC- dzięki Kamilu wpadaj jak najczęściej!!!

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2011-11-28 19:28:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2344 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17221
Zdrowie lepiej, ćwiczę, mam dziennik, również zapraszam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

Następny temat

Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...

Nutlove-choco