...
...
Napisał(a)
nie ma się co martwić ale zobacz jaka regeneracja ;) Do tego posiłek ala Robert zastąpi Ci 3 inne więc spoko ;)! Jak potrzebujesz przepis na stejk w wersji Roberta tzw po Najmańsku to gdzieś w moim dzienniku będzie jeśli jeszcze nie spisałeś )
...
Napisał(a)
Robert to sie jednak zna na rzeczy a co do przepisu to jeszcze nie znam wiec zajrze:P
...
Napisał(a)
Masz rację Robert to się zna, a jak Marcin wspomniał stek po Najmańsku na pewno mu smakował .
...
Napisał(a)
TRENING 7.05.2012
przys sił III
20x10 70x6 90x5 110x4 130x6 130x6
ww III
20x10 40x6 60x4 70x2 80x6 80x5
wt martwy
80x6
DIETA
I posilek:
chinczyk- ryz smazony z kurczakiem i surówką
II posiłek:
kielbasa mysliwska 2 pęta razem z chlebem razowym
III posilek:
sałatka warzywno kurczakowa z sosem do salatek oraz olejem lnianym
IV posiłek:
twarog z oliwa mozna cos pozmieniac czasem ale mi wchodzi to ladnie
SUPLE
dzis bez omega3 oraz bez wpc
przys sił III
20x10 70x6 90x5 110x4 130x6 130x6
ww III
20x10 40x6 60x4 70x2 80x6 80x5
wt martwy
80x6
DIETA
I posilek:
chinczyk- ryz smazony z kurczakiem i surówką
II posiłek:
kielbasa mysliwska 2 pęta razem z chlebem razowym
III posilek:
sałatka warzywno kurczakowa z sosem do salatek oraz olejem lnianym
IV posiłek:
twarog z oliwa mozna cos pozmieniac czasem ale mi wchodzi to ladnie
SUPLE
dzis bez omega3 oraz bez wpc
...
Napisał(a)
TRENING 9.05.2012
przysiadu nie robilem bo stawy mi sie jeszcze nie zregenerowaly bo teraz przez pare dni znowu pomagam w remoncie i troche pogralem w kosza i niestety jakos mnie bolaly kolana szczegolnie w dolnej fazie. Zrobilem tylko klate za to nastepny tydzien powinien byc spokojniejszy.
ww III
20x10 40x6 60x3 70x2 80x4 80x4 troche lipa
wt martwy
82,5x5
na nic wiecej nie mialem sily
SUPLE
przed treningiem iron pump+3bcaa po tym turbo creatine
- do posilku omega3
DIETA
tutaj przez ten tydzien troche lipa byla, bo przez ta robote nie mialem czasu na przyrzadzanie jakiegos lepszego zarcia wiec jechalem na kanapkach i fast foodach. Takze nawet nie bede pisal co jadlem bo szkoda gadac. Za to w nastepnym tygodniu juz powinno byc lepiej.
Treningu 11.05.2012 nie bylo niestety z przyczyn roznych.
Od tego tygodnia powinno byc lepiej.
przysiadu nie robilem bo stawy mi sie jeszcze nie zregenerowaly bo teraz przez pare dni znowu pomagam w remoncie i troche pogralem w kosza i niestety jakos mnie bolaly kolana szczegolnie w dolnej fazie. Zrobilem tylko klate za to nastepny tydzien powinien byc spokojniejszy.
ww III
20x10 40x6 60x3 70x2 80x4 80x4 troche lipa
wt martwy
82,5x5
na nic wiecej nie mialem sily
SUPLE
przed treningiem iron pump+3bcaa po tym turbo creatine
- do posilku omega3
DIETA
tutaj przez ten tydzien troche lipa byla, bo przez ta robote nie mialem czasu na przyrzadzanie jakiegos lepszego zarcia wiec jechalem na kanapkach i fast foodach. Takze nawet nie bede pisal co jadlem bo szkoda gadac. Za to w nastepnym tygodniu juz powinno byc lepiej.
Treningu 11.05.2012 nie bylo niestety z przyczyn roznych.
Od tego tygodnia powinno byc lepiej.
...
Napisał(a)
TRENING 15.05.2012 dlatego ze w poniedzialek nie mialem czasu
Przys sil III
20x10 70x5 90x4 110x3 132,5x6 132,5x6
ww III
20x10 40x5 60x3 70x2 80x4 80x2 troche lipa niewiem czemu
wt martwy
82,5x5
ciezkie wioslowanie 60x8 70x6 80x6 90x5
wyciskanie na barki stojac 40x10 40x10 40x10
biceps uginanie sztanga 20x10 20x9
SUPLE
wpc po treningu + turbo kreta + bcaa
przed treningiem iron pump
iron test
DIETA
I posilek
tunczyk z puszki z groszkiem i kukurydza + chleb razowy
II posilek
ryz basmati polowa torebki + cycki z kury
trening
III posilek
to samo co II
IV posilek
twarog + dzem + olej lniany
wiem ze lipne te wpisy ale ostatnimi czasy nie mialem czasu na wiecej
Przys sil III
20x10 70x5 90x4 110x3 132,5x6 132,5x6
ww III
20x10 40x5 60x3 70x2 80x4 80x2 troche lipa niewiem czemu
wt martwy
82,5x5
ciezkie wioslowanie 60x8 70x6 80x6 90x5
wyciskanie na barki stojac 40x10 40x10 40x10
biceps uginanie sztanga 20x10 20x9
SUPLE
wpc po treningu + turbo kreta + bcaa
przed treningiem iron pump
iron test
DIETA
I posilek
tunczyk z puszki z groszkiem i kukurydza + chleb razowy
II posilek
ryz basmati polowa torebki + cycki z kury
trening
III posilek
to samo co II
IV posilek
twarog + dzem + olej lniany
wiem ze lipne te wpisy ale ostatnimi czasy nie mialem czasu na wiecej
...
Napisał(a)
Co do białka po treningu i turbo+bcaa to jak to pijesz? jak mniemam najpierw turbo + bcaa a potem powiedzmy po ok 15 min białko czy wszystko razem???
...
...
Napisał(a)
Dokładnie tak jak mowisz ale i tak wpc tylko jednorazowo po treningu wypilem bo zwykle dodaje do posilkow albo jak mam wieksza przerwe miedzy nimi.
...
Napisał(a)
TRENING 18.05.2012
wyciskanie na lawce poziomej lekko
20x10 60x6 75x8 75x8 z zatrzymaniami na klatce
przysiad tylni
20x10 60x6 80x5 100x4 120x3 135x4 135x3
ciezkie wioslowanie
60x10 70x10 80x8 80x8
podciaganie sie na drazku podchwytem
3x10
uginanie ramion ze sztanga 3x12
trening w nastepnym tygodniu sie zmieni na splita gdyz narazie nie cwicze juz u trenera, a ten to jest tylko taka przejsciowka.
SUPLE
-turbo creatine po treningu + bcaa
-do posilkow omega3
-przed treningiem iron pump
-wpc do posilku potreningowego
TRENING 21.05.2012
Plecy brzuch
-mc 60x6 80x5 100x4 120x3 130x7 130x7
-podciaganie na drazku 2x10 trzecia seria z obciazeniem 10 kg x5
-wioslowanie 60x10 70x10 80x8 80x8
-podciaganie sztangi do klatki w opadzie 30x10 30x10 30x10
opuszczanie nog w lezeniu na lawce 3x20
skrety tulowia na krzeselku obrotowym 3x15
spiecia z linka wyciagu gornego 3x20
SUPLE
Jak zwykle dopoki sie nie skonczą
DIETA
posilek I
jajecznica z 4 jaj + kielbasa pokrojona + chleb
posilek II
ryz smazony z kurczakiem + surowka ( chinczyk )
III posilek
zupa pomidorowa z ryzem + potem wpc do tego
IV posilek
twarog + oliwa ( mi tam to nawet smakuje) wiec ciagle to samo
TRENING 22.05.2012
Klata + triceps
pompki na poreczach 5x12
2 serie z samym soba potem 1 z 10 kg pozniej 17,5kg
wyciskanie hantel na skosie 4x12
dwudziestkami dzis robilem
krzyzowanie linek wyciagu
4x12 spoko pompa po tym jest
wycisk wasko w docisku
20x10 40x8 60x8 60x8 dzis narazie nie wariowalem
francuz aka czacholamacz 28kg
3x10
na dobitke prostowanie rak na wyciagu 2x15
SUPLE
Dzis nie wcisnalem iron pumpa a tak pozatym to luz
DIETA
I posilek
kebab z baranina na mase
akurat nic w lodowce nie mialem a nie bylo czasu i zbytnio kasy cos kupowac
II posilek
zupa pomidorowa z ryzem + potem kanapki z szynka serem itp + jakies resztki kurczaka z kfc w koncu masa
III posilek
ryz + piers z kury+ warzywa( nie mam wagi wiec wam dokladnie nie podam niestety)
IV posilek
twarozek z tluszczykiem
wyciskanie na lawce poziomej lekko
20x10 60x6 75x8 75x8 z zatrzymaniami na klatce
przysiad tylni
20x10 60x6 80x5 100x4 120x3 135x4 135x3
ciezkie wioslowanie
60x10 70x10 80x8 80x8
podciaganie sie na drazku podchwytem
3x10
uginanie ramion ze sztanga 3x12
trening w nastepnym tygodniu sie zmieni na splita gdyz narazie nie cwicze juz u trenera, a ten to jest tylko taka przejsciowka.
SUPLE
-turbo creatine po treningu + bcaa
-do posilkow omega3
-przed treningiem iron pump
-wpc do posilku potreningowego
TRENING 21.05.2012
Plecy brzuch
-mc 60x6 80x5 100x4 120x3 130x7 130x7
-podciaganie na drazku 2x10 trzecia seria z obciazeniem 10 kg x5
-wioslowanie 60x10 70x10 80x8 80x8
-podciaganie sztangi do klatki w opadzie 30x10 30x10 30x10
opuszczanie nog w lezeniu na lawce 3x20
skrety tulowia na krzeselku obrotowym 3x15
spiecia z linka wyciagu gornego 3x20
SUPLE
Jak zwykle dopoki sie nie skonczą
DIETA
posilek I
jajecznica z 4 jaj + kielbasa pokrojona + chleb
posilek II
ryz smazony z kurczakiem + surowka ( chinczyk )
III posilek
zupa pomidorowa z ryzem + potem wpc do tego
IV posilek
twarog + oliwa ( mi tam to nawet smakuje) wiec ciagle to samo
TRENING 22.05.2012
Klata + triceps
pompki na poreczach 5x12
2 serie z samym soba potem 1 z 10 kg pozniej 17,5kg
wyciskanie hantel na skosie 4x12
dwudziestkami dzis robilem
krzyzowanie linek wyciagu
4x12 spoko pompa po tym jest
wycisk wasko w docisku
20x10 40x8 60x8 60x8 dzis narazie nie wariowalem
francuz aka czacholamacz 28kg
3x10
na dobitke prostowanie rak na wyciagu 2x15
SUPLE
Dzis nie wcisnalem iron pumpa a tak pozatym to luz
DIETA
I posilek
kebab z baranina na mase
akurat nic w lodowce nie mialem a nie bylo czasu i zbytnio kasy cos kupowac
II posilek
zupa pomidorowa z ryzem + potem kanapki z szynka serem itp + jakies resztki kurczaka z kfc w koncu masa
III posilek
ryz + piers z kury+ warzywa( nie mam wagi wiec wam dokladnie nie podam niestety)
IV posilek
twarozek z tluszczykiem
Poprzedni temat
jak spowolnic przemiane materii?
Następny temat
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
Polecane artykuły