SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test:-XPand ,ester glut.,animal pak,mono pods.str.6

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17984

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 249 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4249
Dlugosc cyklu 6 tygodni

NA pocztaku cos o sobie :)
Imie :Piotr
data urodzenia :1983rok
Waga :82-83kg
wzrost 181cm
Moja przygoda z silownia zaczeka sie 3 lata temu ale mialem przerwe roczna (od marca tamtego roku cwicze nie przerwanie waga z marca tamtego roki 68 )
ogolnie studiowalem awf przerwalem i wyjechlaem do angli tu pracuej ucze sie

wymiary moje: (na dzien dzisiejszy)
klatka 108 cm
biceps 39.5cm
udo 59cm
lydka 40cm
talia 78cm
bardzej patrze wlutro niz na wage

Srodki :
1.X-pand kapsulki 240
2.Glutamina Ethyl Ester 180kapsulek-Omega Sports -2250mg -3kapulki
3.animal pak 44 paki
3.aminokwasy zwykle
4.bialko 80%
5.zma -firmy suplementowej
6.monohydrat (zmieszany jeste odrazu z tauryna i weglowodanami)

Dawkowanie

Dni treningowe
rano monohydrat 5 g +aminokwasy 10g
30 minut po posilku przed ternigiem 2 naimal paki
45 minut przed trenigiem xpand 4 kap +glutamina 3kapsulki
po trenigu xpand 4 kap +glutamina 3kapsulki
pzred spaniem bialko pozniej zma 3kap+aminkowasy okolo 9g
bialko jedno poracj miedzy posilkami 2 porcja po posilku po trenigu

Dnietrenigowe
rano aminkwasy10g +monohydrta 5g
po sniadaniu animal -1 pak
miedzy posilkami xpand 4 pasulki+3kaps glutaminy
pzred snem zma 3kapsulki+aminokwasy 9g
oczywiscie miedzy posilkami bialko przynajmniej 2 razy okolo 33 gram

trening :
3dni w tygodniu
(pon.sroda.,piat) w inne dni plywanie dzakuzi sauna cardio -zalezne od mojego czasu
1 dzien klatka .biceps ,brzuch
2 dzien barki .nogi brzuch
3 dzien grzbiet triceps ,brzuch - ( jesli moj pierwszy dzien jeste w poniedzilek a 3 w piatke robie tez 5 serie na klatke w 3 dniu razem z grzbietem i tricepsem)

dzien1
Klata
1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie
2.wyciskane sztangi na skosnej lawce 4serie
3.rozpietki na maszynie 4 serie
4.tutaj roznie bywa .przenoszenie ciezaraka za glowe lub bramka lub poreczki
Biceps
1 Unosznie hanetlek stojac naprzemian 4 serie
2 modlitewnik sztanga 4 serie
3 siedzac unoszenie hantalek
4 unosznie sztangi stojac -to juz na dopompowanie
dzien 2
Barki
1 wyciskanie sztangi zza glowy 4serie
2 wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
3 unosznie bokiem hantelek 3 serie
4 unosznie hantelek w opadzie tulowia czasem to robie na maszynie 4 serie
5 wznosy chantelek (to na kaptury )
Nogi
1 wypachanie ciezaru na suwnicy 4 serie
2 Prostowanie nog w siadzie 4 serie
3 ugianie nog lezeniu 4 serie
4 przysiady na maszynie 3 serie
5 wpsiecia na palcach 4 serie
Dzien 3
Plecy
1 podciaganie sie na drazku do brzucha 5 seri
2 przyciaganie linki wyciagy gornego zza kark 4 serie
3 podcjaganie sztangielek w opadzie 4 serie
4 podcjaganie sie na drazku podchwyt 4 serie
klatka
1 wyciskanie sztangi(sztangielek) lezac lub ukosnie 5 seri
Tricpes
1 francuskie wyciskanie lezac 4 serie
2 prostowanie ramion an wycjagu stojac 4 serie
3 tutaj albo porecze albo wyciskanie sztagni w waskim uchwycie

na brzuch nie bede pisal co i jak okolo 15 minut roznych ciwczeni
co do cwiczen to czesto zmieniam takze hantelki na sztanege i sztange na hantelki i czasem robie rozne inne ciwczenia ogolnie zmieniam czesto

dieta
tutaj jest roznie ,dieta jest ale roznie to bywa z jedzienm na czas .mieszkam w angli i pracuje jako kucharz wiec roznie z czasem bywa w pracy czasem jest czas zjesc czasem nie ma przez 5 godzin ,no ale jak jeste to wiadomo ze mam pod reka to co chce i ile zapragne , no ale ogolnei znudzony jeste zarciem jak jest ktos kucharzem to wie o co chodzi :)wiec czasto jem na sile

Cele
masa chce jakies 2 do 3 kilogramow
spalic brzuch
poprawic plecy ba sa beznadziejne
ogolnie wrocic do formy jaka mialem 3 miesiace temu i znacznie ja poprawic

bede informowal co tydzien co i jak nie co dziennie bo to bezssenus pisac jak sie czulem na treningu i jakies ciezray podnosilem
CO do bledow jeste dyslektykiem takze wybaczcie mi bledy i byki jakie sa w tym poscie i jakie bede jescze/
fotek jeste kilka zriobionch mam nadziej ze tym razme bede ok

Prosze o niedopisywanie nic do tego postu do czasu kiedy nie wkleje wszytkich fotek dziekiuje z gory !!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 249 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4249


moja pierwsza fota
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 249 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4249


nastepna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 249 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4249


nastepna <lol>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 249 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4249


tu juz gozej wygaldam na tej fotce jestem nie opalony i swiatlo fleszu odbija sie na moim ciele i niewychodza zadne zarys miesni a klatak wyglada jakbym nie mial eh

FOtka robiona na plynm luzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 249 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4249


teraz juz moj arsenal oczywiscie do tego mam jescze bialko okolo 3 kg i kredtke jak juz pisalem oddrazu jest z tauryna i weglowodanami (kiedys ja bralem sama i dawal niezlego kopa)

to juz na tyle fotek mam nadzije ze to wystarczy co wkleilem

pierwsza relacje zdam w piatek wieczorem z tych dni ktorte bylem na siwlno z raci tego ze sobota niedziela wolna od silowni
czekam na komentarze !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 513 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24917
Suple ekstra,dobry skład. I xpand w tabsach-ciekaw jestem jak sie ma do legendarnego prochu. Będzie dobrze.Imo nad dietą musisz popracować,samymi suplami nic nie zrobisz.Życze sukcesów.Bartek.

Zmieniony przez - kapkama w dniu 2006-08-03 17:14:23

Pep Bro ;*

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 8751 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42589
zamiast robic klatke 2x week wejź wyrzuć sztange płasko i skos- daj sztangielki, pokombnuj np z supinacją- wyciskanie na płaskiej z supinacją bajer spróbuj a nie pożałujesz.

U mnie klatka po tym szybko ruszyła, a z nią zawsze miałem największy kłopot.

pozdrawiam

Don Garcia

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 249 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4249
nie wiem czy dobrze czytales ze zamieniam sztange na sztangielki czasem takze wiesz robie czetso sztangielkami klatke , te 5 seri w 3 dzien jest bardzj pod kontem sily .ale dzieki za rade
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 249 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4249
widze ze nie ma duzego zainteresowania tym temat hmm : zobacze jak bedzie pozniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 249 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4249
Cykl zaczolem od poniedzialku tj 31 lipca
pierwszy dzien Poniedzialek
wiadomo nie mozna sie niczego spodziewac robilem klatke i biceps . nie wiem czy z racje tego ze mialem tydzien przerwy (chailem odpoczac przed testem) ciezary wydawaly mi sie ciezkie chyba bylo to spowodowane tygodnia przaerwa chodziac w trakcje treningu rozkrecalem sie sie i powiem ze cwiczyl bym kalatke i cwiczyl czulem niedosyt , biceps ok normalnie pompa ok ale to jak na kazdym moim treningu
wieczorem nie moglem spac czulem wciaz energie tak jakbym wypil ze 3 kawy ale jakos po godzinie lezenai usnolem

dzien 2 wtorek
rano duze zakwasy na klatke . odczuwam stawy w lokcjach chyba zabardzo dowalilem na biceps
trening
:cwiczylem barki powiniem tez nogi ale nogi zrobie w inny wolny dzien od trenigu z racje tego ze sie spieszylem (wiadomo jak to z kobietami )
odczucia hmm moge powiedziec ze ok duza pompa seria za seria leciala a ja wciaz mialem sile robic serie ,trenig udany
wieczorem nie moglem zasnac lezalem czytalem ksiazke i musialem isc coz zjesc bo mnie glod dopadl ze niemoeglem wytrzymac u mnie cos nowego ,myzle ze nie mogelm znasc spodowadowane jest tym mialem 2 dni wolne od pracy i spalem do 12 godziny w poludnie
dzien 3 sroda
wolny od treningu niesety praca wciaz czuje miesnie i stawy po 2 ostanich treningach mocne zakwasy na gorniej klatce piersiowej , barki tez czuje nadal cialo napompowane i zbite .pierwszy dzien po 2 dnaich wiolny w pracy i znowu pzrewalone musze jesc na sile chociaz nie jestemk glodny nie jesteto spowodowane tym ze nie mam apetety ale jestem kucharzem wiec musze duzo rzeczy skosztowac co gotuje i tak czuje sie non stop pelny .jedno dobre mam dostep do czego zapragne i nieograniczonych ilosciach tyle ze czasem nie ma czasu zjesc albo jeste tak gorac ze pije wode co zapelnia moj brzuch i nie moge nic zjesc -tak zle i tak niedobrez -jesli ktos jeste kucharzem wie o czym gadam to jeste tak jak sie robi w fabryce czekoladek -przez 3 miesiace mozna jesc i wogole po 3 niemozna na to patzrec.
dzien 4 czwartek
z racji tego ze mam wolny dzien od pracy bylem na silowni zrobilem zalegle nogi z srody i grzbiet powninem zrobic jutro z tricpsem ale zrobie sam tricps jutro
co moge powiedziec czulem sie swietnei seria za seria a ja wciaz czulem przyplywajaca energie pompa piekna na grzbiet zadko co czulem przedtem , zrobil bym duzo wiecej seri ale ograniczylem balem sie ze jutro beda bolec mnie stawy . nastpnie nogi nogi swietnie tez seria za seria i energia wciaz byla -ogolnie trening udany energi mnie rozpierala zaczynam czuc to wszytko co biore a teraz pytanie co mi daje takiego kopa ?? animal czy xp czy moize zwykla kretka czy wszytko to
ogolnie mowiac to nie moge spac po nocach czuje sie nadpobudliwy i wciaz mam energie chociaz nie pije juz kawy od zaczecia cyklu a nie jestem zmeczony wogole.przedtem po treningu bylem zje... jak kon po westernie teraz nic czuje nic -zaczna wsyztko dzialac
jutro jeszce opisze moj trening tricpesa i tydzien na silce zakonczony
Co do dietey to golnie jeste i ladna jest trezymam sie jej ostro
ps.jesli tak dalej bede bardzo pobudzony nie mogl spac bede zmuszony zmniejszyc dawki

Zmieniony przez - piotr1983 w dniu 2006-08-04 00:22:07
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

I CYKL WRZESIEN

Następny temat

co wybrać ???

Fruzelina