SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Temat do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 562

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 258 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7462
A wiec tak:
Staz ok. 2 lata
Wiek: 15 lat
Wzrost 176 cm
Waga: 81 kg.
Dieta: JEST

A:
Wyciskanie na barki
unoszenie przed sobą
unoszenie bokiem w opadzie
MC
Wiosłowanie
drążek
poręcze
prostowanie

B:
Wyciskanie
Rozpiętki
Uginanie sztangą
Modlitewnik hantle
przysiad
wspięcia na palce

+ ABS 2

1
2 A
3
4 B
5
6 A
7

1
2 B
3
4 A
5
6 B
7

Nie mam profesionalnego sprzętu dlatego takie ćwiczenia.

Zmieniony przez - minwf w dniu 2010-04-20 17:37:29

Zmieniony przez - minwf w dniu 2010-04-20 17:39:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Jakieś problemy zdrowotne ?

Ankiete dokładną daj [posty podwieszone].


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 258 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7462
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: minwf
PŁEĆ: męzczyzna
WIEK: 15
WZROST: 176
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 81kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm
OBWÓD BICEPSU: 35,5
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW: 117
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 60kg x 12
MARTWY CIĄG: 115kg x 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 88,2 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : ok 60kg x 10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie mam pionowej ławki

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : miałem przerwe (nauka)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: wada wymowy
PRZEBYTE KONTUZJE: miałem szytą warge : D
ALERGIE: nie mam
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: jadlem duzo
PODAZ KALORII: nie wiem
ILOSC BIALKA NA KGMC: nie mialem dokladnie ulozonej diety
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: bede jadl duzo
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 258 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7462




Zmieniony przez - minwf w dniu 2010-04-21 21:36:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Proponuje:

A/B

Siady/MC 3s
Wiosło/drazek 3s
Dipsy/wyciskanie hantli skos góra 3s
Military press/wyciskanie hantli [na barki] 2s
Uginanie ze sztangą/prostowanie na wyciągu 2s
łydki/brzuch

Bic w A
Tric w B


Pzdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DOBRY TRENING FBD NA MASE

Następny temat

kolejny plan do oceny / fbw

Fruzelina