Jak zacząć budować masę mięśniową?

Cześć,
Od kilku miesięcy 3-4 razy w tygodniu chodzę na zajęcia fitness, mają one głównie charakter siłowy (pump, kettle, trx), na początku moim celem była redukcja wagi, z 58 kg zeszłam do 51 kg. W tym momencie zależy mi na zrzuceniu pozostałości tłuszczu, który pokrywa mój zarys mięśni i wyrzeźbienie sylwetki aby te mięśnie były widoczne. Od lutego zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni, jednak u kobiety ciężko jest uzyskać efekt widocznych mięśni. Czy aby to było zauważalne powinnam brać jakieś odżywki? Co powinnam jeść przed i po treningu, w zależności od tego czy ćwiczę rano czy popołudniu ?

Mój jadłospis:

Śniadanie
-Owsianka (4 łyżki płatków owsianych,łyżka otrębów pszennych, 150g jogurtu naturalnego, pół banana lub jabłka, cynamon, łyżeczka miodu)
lub
- omlet z 2 jajek, 2 łyżek otrębów owsianych i warzywa
lub
- 2 kromki ciemnego chleba z makrela w sosie pomidorowym

II śniadanie
2 kromki z serkiem wiejskim lub serkiem białym lub jajko z sekiem do smarowania lub szynka do tego warzywa

Obiad
- 40 g ciemnego makaronu, ryzu lub kaszy
120 g miesa drobiowego LUB 120 G ryby
warzywa

Podwieczorem
250 g jogurtu naturalnego + owoce ( 2 makdarynki, jabłko lub gruszka)

Kolacja
2 kromki chela z makrela lub serkiem miejskim lub bialbym serkiem lub jajko + warzywa


Kupiłam też białko, które piję po treningu (35g białka + 150 g mleka 0,5%)

Czy aby zbudować masę mięśniową powinnam zrezygnować z zajęć fitness i przenieść się tylko na siłównię? Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć?

Wklej zdjęcia sylwetki bo bez tego nie da się ocenić od czego startujesz. Zasady odżywiania, wklejania zrzutu posiłków, o treningach wszystko to znajdziesz w regulaminie. Zobacz w innych dziennikach jak wygląda ankieta i co trzeba wrzucić aby uzyskać pomoc
BTW, odżywka na samym początku nie jest potrzebna, ważniejsze jest aby nauczyć się czysto jeść- a u ciebie dieta wygląda słabo.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Żeby rzeźbić - trzeba mieć w czym rzeźbić.
Sądząc po ilości jedzenia, którą jesz i wadze, którą masz - raczej nie będzie widać mięśni, bo ich po prsotu nie masz.
A jesli chcesz pomocy - zapraszam do regulaminu działu.