FBW A i B do poprawy:)

Witam, pierwszy miesiąc jechałem bardzo prostym FBW którego nikt mi nie sprawdzał, postanowiłem zmienić plan po tym czasie i zamierzam dalej robić FBW ale tym razem z podziałem na plan A i B a wygląda to tak

A:
nogi: przysiady ze sztangą 4x
plecy: podciąganie nachwytem (założona liczba powtórzeń do ich wykonania)
klatka: skos górny 4x
barki: wyciskanie hantli siedząc 4/3x (lepiej będzie 4 czy 3?)
tric: wyciskanie francuskie hantlami
bic: uginanie ramion gryf prosty

B: (ilość serii taka sama jak w A)
nogi: wykroki z hantlami
plecy: wioslowanie podchwyt
klatka: skos dolny
barki: unoszenie ramion w opadzie tułowia (przedni akton będzie sie cwiczyć przy skosie gornym pewnie a boczny w planie A: taka geneza tego cwiczenia w tym planie )
tric: prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlami
bic: uginanie ramion z hantlami

No i myśle nad wrzuceniem brzucha, czy 2 serie na ławce skośnej + 2 serie unoszenia kolan w zwisie co trening bedzie dobre?

Ja bym w planie A zamiast wyciskania hantlami robił odwrócone pompki w podporze tyłem, W B zamias wiosłowania martwy ciąg, na tricepsa dipsy i na bicepsa uginanie ramion ale stylem młotkowym. Brzuch może być ewentualnie zamienić jedno ćwiczenie na skośne brzucha bo oba masz oba na proste

Zmieniony przez - Mihal w dniu 2014-01-24 13:56:42

Czyli tak:

A:
nogi: przysiady ze sztangą 4x
plecy: podciąganie nachwytem (założona liczba powtórzeń do ich wykonania)
klatka: skos górny 4x
barki: wyciskanie hantli siedząc 4/3x (lepiej będzie 4 czy 3?)
tric: pompki w podporze tyłem 3x
bic: uginanie ramion gryf prosty 3x

B: (ilość serii taka sama jak w A)
nogi: wykroki z hantlami
plecy: MC
klatka: skos dolny
barki: unoszenie ramion w opadzie tułowia
tric: dipsy
bic: uginanie ramion z hantlami młotkowo

I powinno być wszystko dobrze tak? Ale mam jeszcze jedno pytanie, ile serii na barki, traktować je jako dużą czy mała partie?

W zestawie B wyciskaj na poziomej ławce.

Ilość serii to indywidualna sprawa,zależna m.in od metody progresji.
Jeśli piramidka,gdzie w każdej dochodzisz do upadku-3/4 serie wystarczą.
Jeśli rampa-tutaj nie musisz ich nawet liczyć.Tylko jedną wykonujesz na maska.Reszta ma charakter przygotowawczy.