Optymalny trening na siłowni pod boks

Witam,

szukam optymalnego rozwiązania treningu na siłowni pod kątem boksu. Jeżeli chodzi o moją budowę to jakąś masę już mam (182cm/86kg) z tym że nie jest ona najlepsza jakościowo, fat % ok. 15.

Moje priorytety to dynamika i szybkość na boksie + zachowanie lub poprawa definicji mięśnia.

Siłownię trenuję ok 2-3xtyg, boks 2xtyg po 2h.

Znajomy rozpisał mi trening polegający na połączeniu rozciągania, 10 serii pompek, 10 serii podciągania nachwytem, 10 serii podchwytem. Drugi natomiast polecił mi tzw "czasówki". Sam robiłem do tej pory FBW 5x5.

Czy połączenie tych 3 treningów, po 1 na tydzień będzie ok? Tj. wytrzymałość (pompki/podciągnięcia), czasówki i FBW? Jeżeli tak, to mógłby ktoś podać mi przykładową rozpiskę czasówek?

pozdrawiam

pompki,podciągnięcia mało Ci dadzą,podaj plan fbw jaki robiłeś

robiłem 5 ćw po 5x5
martwy
wyciskanie żołnierskie
płaska
unoszenie hantli na boki
podciągnie się

Zrób sobie plan FBW po jednym ćwiczeniu na kazda partie.Lub ułóż dwa plany A/B.

Ułożyłem plan pod boks(6 tygodni),kiedyś go rzucę na SFD.