Dieta na masę- co byście zmienili?

Witam już od dwóch miesięcy chodzę na siłownię i chciałbym zacząć na porządnie zacząć trening na masę przy odpowiedniej diecie, ułożyłem coś takiego, jednak z tego co wywnioskowałem to za mało z niej wynika ilości białka, węglowodanów, moglibyście poradzić co tu dodać lub skasować. Ważę 64,8 kg przy wzroście 178cm

Śniadanie- 8.00
100g płatków owsianych + mleko

II śniadanie- 11.00
Serek wiejski piątnica- 200g + 2 bułki grahamki

III- 14.00

150g piersi z kurczaka + 200g białego ryżu

IV- 17.00
dwa jaja na twardo

V- 20.00

Twaróg piątnicy 250g

Bilans powinienem mieć około 3000 kalorii dziennie, mi wychodzi ledwo 2000, co byście tutaj zmienili?

btw w (prawie)każdym posiłku.Zrób zrzut diety po przeczytaniu paru art w dziale odżywianie

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

mało urozmaicona , poczytaj co najlepiej jeść np na śniadanie i dorzuć to do swojej diety , jakieś małe przekąski np rodzynki .