Pomoc i ocena diety

Witam,ułozyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest ona ok dodam że nie moge jesc 3 razy dziennie kurczaka i ryzu ale zawsze raz gdzies sie to znajdzie.
Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3500 do 3700 typowa massa,jestem ektomorfikiem waze 78 kg i chce nabrac masy.Proporcje jakie trzymam to b150g,ww450,tł 120.Niewiem czy tak moze to wszystko wygladac prosze o pomoc.
dołaczam diete.dzieki

zmień pieczywo na pełnoziarniste ,staraj się korzystać również z innego źródła węgli(ryż,kasz,makaron itp)
czekolada ?
brak zdrowych tłuszczy
o warzywach pamiętasz?

Warzywa 2 razy dziennie jem przewaznie fasolka,marchew,brukselka lub brokuly.Zdrowe tłuszcze gdzie ich szukac?Pieczywo pełnoziarniste tez sie staram jesc raz dziennie.Czekolada dla wegli i podniesc kalorie chce

tłuste ryby,orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany ,awokado itp
tym podbijesz kcal a nie czekolada

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-01-18 19:36:57

Dzieki od jutra oliwe z oliwek przyjmuje a w jakich ilosciach?A dietka moze byc czy moze mniej bialka a wiecej wegli?