Powrót do FBW

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

85,5

Wzrost

194

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

ok 4 miesiące z przerwami

Uprawiane inne sporty

aktualnie brak, chyba ze liczy sie W-F w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Domowa siłownia: Ławecza płask+skos dodatni, gryf prosty, łamany, gryfy do hantli z regulcją obciążenia, drążek, dużo żelaza

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Złamany nadgarstek, ból nadgastka podczas robienia bica gryfem prostym

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW, Split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie na ławce 95kg, Przysiadów nie robie-brak stojaków

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Spejson01

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 913

czemu wywalić? sam mówiłeś ze mam coś dodać na dwugłowe. A Przy mc chyba czworogłowe też pracują, stąd pytanie czy hack wyrzucić

...

tnd

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 364 Wiek 110 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2432

tak, ale w MC klasycznym już kulszowo goleniowe mocno pracują

owszem czwórki przy klasycznym ciągu też pracują, ale to za mało, zostaw te hacki

...

Spejson01

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 913

dobra hack zostawiam a mc na prostych wywale. Rozumiem ze reszta powinna być już okej?

...

Spejson01

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 913

Odpowie ktoś czy teraz będzie już wszystko okej?
-MC
-Hack przysiady
-Wiosłowanie
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Millitary press
-Odwrotne pompki
-Uginanie sztangą łamaną
-wspięcia na palce
Oczywiście na duże partie 4 serie, a na małe 3

...