Trening dla Ekto

dodaj drążek, i w planie B nie ma nóg, dlaczego?
może jakieś pompki?

Zmieniony przez - Asams w dniu 2014-01-18 20:32:14

W planie B na nogi jest to samo, co w planie A. Na nogi mam po dwa ćwiczenia, bo muszę bardziej katować, ponieważ potrzebuję siły na wyprawy z ciężkimi sakwami.

A drążek i pompki to zamiast czegoś ? Czy dodatkowo ?

Zmieniony przez - Chen w dniu 2014-01-18 21:32:54

dodatkowo można.

Powiedz, w którym miejscu mam to dorzucić, a może w DNT, czy jakoś tak ? No i taka sprawa, po ile powtórzeń robić ? Robię po 15 - 12 i tak hantle reguluję ( ciężar ), żebym się zmęczył i miał ciężko. No i robić to w ten sposób, że nie będę robił nadmiaru kalorycznego, żeby nie rosnąć, tylko iść w moim celu ?
PS : Potrenuję to kilka miesięcy, potem spróbuję ten trening Lafaya, zależy wszystko od efektów :)

Zmieniony przez - Chen w dniu 2014-01-18 21:58:10

na początku nie musisz robić nadmiaru.
Ja proponuje robić hantlami maxa, bo to tylko 15kg, pompki dodaj przed albo po hantlach jako część treningu klaty.
drążek dodaj tam gdzie plecy, albo zrób oddzielny trening z kalisteniką pompki podciaganie przysiady unoszenie nóg, i będziesz leciał ABC, a-pon b.wt c-śr

O to dorzucę zestaw C, w którym będzie obciążenie własnego ciała. Może Poniedziałek, Środa, Piątek ? A hantlami 15kg na wszystkie partie nie ogarne, nie ma szans. Biorę maksymalny ciężar, jaki dam radę uradzić na daną partię, no i zrobić tyle powtórzeń, bo to przecież 15 - 12, to dużo. Na nogi biorę full, na plecy jak wiosłuję, to też się nie bujam z tym ciężarem, na bica już po 12,5kg, albo po 10, no i tak dalej. Jedynie co mam dobrze wyrobione, to nogi, a górę dopiero zacząłem robić :)