Cwiczę a efektów nie widzę..

Tak jak w temacie.. cwiczę ok 2lat wszystko ok ale od jakiegoś czasu klata wg nie idzie.. jak można link do edycji profilu(wymiary)bo nie ogarniam xD To teraz coś o sobie..

Wiek 16lat
Wzrost 187
Waga 76kg
Klata 110
Udo 58
Lydka 40
Biceps 39
W pasie 92

Trening
Pon-Klata,biceps
rozgrzewka 3serie zwykłych pompek x3-20powt.
wyciskanie na ławce poziomej 3x-12,10,10,8,6
rozpiętki 3x-15,12,10
przenoszenie hantelki za głowe 3x-12,10,8
Wtorek Brzuch,triceps
Unoszenie nóg zgiętych do klaty 5x-15,15,12,10,12
Spięcia na wyciągu(nie wiem jak to dokładnie sie nazywa) 5x-20,15,15,10,10
ABS-8minut..
Sroda-Plecy,barki
Drążek szeroki nachwyt 3x15,10,8
Drążek szeroki do karku 3x15,15,10
Na maszynie 3x15,15,10
Czartek-klata(nieco mniej intesywny trening.)
Piątek-nogi,barki
Sob.-wolne
Nd-wolne
Ps. chodze do klubu lekkoatletycznego(biegam 1km/2km.) Treningami do 10max.
Dieta staram sie jesć dużo nabiału przed treningiem i po stosuje bcaa/carbo.. i po biegach jeszcze Taurine, a po treningu siłowym białko.
Tutaj link do zdjęcia http://hostuje.net/file.php?id=216b0313e65400d2ca73ffbd33595545 " class="link" target="_blank">

http://hostuje.net/file.php?id=216b0313e65400d2ca73ffbd33595545 

kolejny z mlekiem pod nosem - ale temat musi założyć w dziele dla zaawansowanych. Bo innych przecież niema co??

to sory za nie dogodnosć ale cwicze 2+ lata wiec myslałem ze tutaj bd najlepiej..

Ale to nie są 2 lata treningu kulturystycznego.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-01-17 14:19:14

No to przepraszam.. jak jest mozliwosć prosze o przeniesienie tematu dla"początkujących"..

Skoro tak trenujesz i się odżywiasz - takie masz efekty.
Zero filozofii. Wypełnij pełną ankietę działu z podwieszonych.

Na masę najlepsze jest ponoć 8 powtórzeń w serii. Zwiększ ciężary. Spróbuj metody drop setów - stała liczba powtórzeń przy zmniejszeniu ciążaru w kolejnej serii ok 20%. Z czasem dorzuć powtórzenia ekscentryczne, poczytaj w internecie o drop setach i powtórzeniach ekscentrycznych :)

zacznij jeść jak Bóg nakazał to i wymiary ruszą;
co do treningu też by pasowało zmienić, od siebie zaproponuje fbw lub p&p 3x w tygodniu ;)

No dzięki,sproboje :D