Laik95
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 179
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clenburexin, kreatyna, BCAA,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :
Witam, mam pytanie dotyczące mojego treningu, diety i sylwetki. Zacznę od początku. Mam 18 lat i 179cm wzrostu. Mam niedoczynność tarczycy, od trzech lat chodzę na wizyty do specjalisty. Codziennie według zaleceń lekarza biorę Euthyrox N 150 i od zawsze byłem większy od kolegów, ale przez ostatnie 4 lata przez granie w gry i ogólnie niską aktywność fizyczną dobiłem do 110kg… Jeszcze pod koniec sierpnia 2013 roku stwierdziłem, że czas się za siebie wziąć i zainwestowałem w domową siłownie. Od końca sierpnia do grudnia przy diecie i 6 dniowym treningu udało mi się zjechać do 85kg. Wspomagałem się tylko spalaczem Clenburexin. W grudniu zauważyłem, że wraz ze spadkiem tłuszczu tracę także masę mięśniową czego jak wiadomo nie chce nikt. Stwierdziłem, że na 2 miesiące odpuszczę sobie spalacze i kupiłem monohydrat kreatyny, BCAA i odżywkę białkową. Moja dieta od sierpnia do grudnia polegała na odrzuceniu słodyczy/tłuszczy i nie przekraczaniu 2000kcal. Obecnie staram się zjadać ponad 200 gram białka dziennie nie przekraczając 250 gram węgli i 50 gram tłuszczy wspomagając się wyżej wymienionymi suplementami. Intensywność mojego treningu jest cały czas bardzo podobna. Jednak moja waga stoi w miejscu. Wydaje mi się jednak, że tłuszcz nadal powoli się spala mimo tego. Za 3 tygodnie kończą mi się suplementy które stosuję od grudnia i chcę znowu zacząć ostro spalać tłuszcz żeby do wakacji wyglądać tak bym mógł bez wstydu pokazać się na plaży(wiem że przez rozstępy i tak nie będę się dobrze czuł). Moje pytanie brzmi ile białka/węgli/tłuszczy spożywać na redukcji aby nie palić mieśnia i jakimi suplami się wspomagać. Na koniec dodam, że plan treningowy, diete i suple dobierałem samodzielnie bez niczyjej pomocy, zatem popełniłem pewnie masę błędów.
Pozdrawiam.
Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 179
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clenburexin, kreatyna, BCAA,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :
Witam, mam pytanie dotyczące mojego treningu, diety i sylwetki. Zacznę od początku. Mam 18 lat i 179cm wzrostu. Mam niedoczynność tarczycy, od trzech lat chodzę na wizyty do specjalisty. Codziennie według zaleceń lekarza biorę Euthyrox N 150 i od zawsze byłem większy od kolegów, ale przez ostatnie 4 lata przez granie w gry i ogólnie niską aktywność fizyczną dobiłem do 110kg… Jeszcze pod koniec sierpnia 2013 roku stwierdziłem, że czas się za siebie wziąć i zainwestowałem w domową siłownie. Od końca sierpnia do grudnia przy diecie i 6 dniowym treningu udało mi się zjechać do 85kg. Wspomagałem się tylko spalaczem Clenburexin. W grudniu zauważyłem, że wraz ze spadkiem tłuszczu tracę także masę mięśniową czego jak wiadomo nie chce nikt. Stwierdziłem, że na 2 miesiące odpuszczę sobie spalacze i kupiłem monohydrat kreatyny, BCAA i odżywkę białkową. Moja dieta od sierpnia do grudnia polegała na odrzuceniu słodyczy/tłuszczy i nie przekraczaniu 2000kcal. Obecnie staram się zjadać ponad 200 gram białka dziennie nie przekraczając 250 gram węgli i 50 gram tłuszczy wspomagając się wyżej wymienionymi suplementami. Intensywność mojego treningu jest cały czas bardzo podobna. Jednak moja waga stoi w miejscu. Wydaje mi się jednak, że tłuszcz nadal powoli się spala mimo tego. Za 3 tygodnie kończą mi się suplementy które stosuję od grudnia i chcę znowu zacząć ostro spalać tłuszcz żeby do wakacji wyglądać tak bym mógł bez wstydu pokazać się na plaży(wiem że przez rozstępy i tak nie będę się dobrze czuł). Moje pytanie brzmi ile białka/węgli/tłuszczy spożywać na redukcji aby nie palić mieśnia i jakimi suplami się wspomagać. Na koniec dodam, że plan treningowy, diete i suple dobierałem samodzielnie bez niczyjej pomocy, zatem popełniłem pewnie masę błędów.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Policz zapotrzebowanie wzorem z postów podwieszonych i podbij kcal do odpowiedniego poziomu.
