Mały refresh i zmiana :)
Przemyślałem wszystko i doszedłem do wniosku że chciałbym zmienić moje zapotrzebowanie i przybrać trochę kilogramów :) Plan ćwiczeń mam już zrobiony przez siebie samego, prosiłbym o ocenienie go :)(podane niżej)Moja główna prośba to dieta. Nie znam sie na tym kompletnie, nie wiem co i jak dobierać, żeby było wszystko dobrze i czy by nie znalazł się ktoś na forum żeby mi taką dietę ułożyć ? Byłbym strasznie wdzięczny. Ewentualnie prosiłbym o jakieś dobre wskazówki ale bardziej pasowałoby jakby ktoś ułożył :)
Ważę 65kg a moj wzrost to 177cm. Nie chce za duzo przytyć ale przynajmniej te 10kg ;) I od razu leci pytanie ode mnie czy te 10 kg jest wgl sens robić?
Kazde cwiczenie po 4 serie, powtorzenia 8-12
Poniedziałek
Plecy:
- podciąganie
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie sztangielką jednorącz
- Szrugsy
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie na drążku
-allahy
Wtorek
Klatka:
-.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Czwartek:
Nogi:
- przysiady
- prostowanie nog na maszynie
- wykroki
- MC na prostych
- Uginanie leżąc
- Wspięcia stojąc
- Wspięcia siedząc
Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion na boki stojąc
- Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
Biceps:
-
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI chwytem młotkowym
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”