...
Napisał(a)
Na oobiad przed treningiem masz 250g makaron jak go ugotujesz bedzie go 750 g + mięcho... wierzysz ze dasz rade to zjesc w jednym posiłku ?? ja bym wywalil ziemniaki z diety ze względu na to że mają stosunkowo mało wartości odżywczych (wegli) a mocno zapychają... zmień na ryż, a bedziesz mógł zjeść mniej makaronu zeby Ci bilans wyszedl prawidłowy.
...
Napisał(a)
Hehe :) Pomyłka z makaronem, nie wziąłem pod uwage że to nie ugotowane :)
...
Napisał(a)
Posiłku pierwszego również tak łatwo nie zmieścisz. 150g owsianych to naprawdę dużo.
Banana i jabłko dałbym jako przekąskę między posiłkami.
Jak chcesz podbić węgli dorzuć do owsianych rodzynek, albo żurawiny.
Z tego co pisałeś wcześniej Twój bilans zerowy to ok 3.5k?
Banana i jabłko dałbym jako przekąskę między posiłkami.
Jak chcesz podbić węgli dorzuć do owsianych rodzynek, albo żurawiny.
Z tego co pisałeś wcześniej Twój bilans zerowy to ok 3.5k?
Nie masz perspektyw? Stwórz je sam!
...
Napisał(a)
Zmniejszyłem ilość płatków, dorzuciłem rodzynek, owoce miedzy posilkami. Ale teraz znowu mała kaloryczność dzienna :) Bo tylko 200 od zerowej, ale na początek może wystarczy, wyszło mi ponad około 2,5 g białka na kg masy ciała
...
Napisał(a)
Jak będzie mało dorzuć kolejny owoc, albo jakąś odżywkę.
Nie masz perspektyw? Stwórz je sam!
...
Napisał(a)
hmmm coś tu nie gra... hmm musisz pokombinować z posiłkiem potreningowym... za mało kaloryczny, myślę ze powinien mieć w twoim przypadku coś ponad 800kcal :) Ewentualnie jak będziesz miał problem z nabiciem węglowodanów zainwestuj w Carbo i pij pod czas treningu.
ps. tuńczyk z puszki codziennie nie jest najlepsza opcją, wymieniaj na makrele wędzoną, śledzia lub inne ryby. Raz na tydzień albo na dwa możesz zjeść wątróbkę z kuraka ... dużo białka i witamin a cena 4-5 zl za 1kg :D
Zmieniony przez - Kriogenus w dniu 2014-01-12 17:52:22
ps. tuńczyk z puszki codziennie nie jest najlepsza opcją, wymieniaj na makrele wędzoną, śledzia lub inne ryby. Raz na tydzień albo na dwa możesz zjeść wątróbkę z kuraka ... dużo białka i witamin a cena 4-5 zl za 1kg :D
Zmieniony przez - Kriogenus w dniu 2014-01-12 17:52:22
...
Napisał(a)
No i ekstra, jestem zadowolony :) Ewentualnie będę uzupełniał odżywką ;) Dziekować panowie za doradztwo i uzupełnienie mojej wiedzy ;) Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Proszę bardzo :) Jak skończysz masę to daj relację jak poszło :) Powodzenia w budowaniu czystej masy :)
...
Napisał(a)
Wskazowka ode mnie (nie jestem ekspertem) bo tez na poczatku liczenie mnie meczylo. Nie zawracaj sobie glowy kaloriami z pomidora, cebuli, ogorkow i innych tego typu produktow - przede wszystkim na masie bo szkoda czasu. ;)
Na dluzsza mete lepszym zrodlem tluszczy od ziaren slonecznika sa pestki dyni.
Na dluzsza mete lepszym zrodlem tluszczy od ziaren slonecznika sa pestki dyni.
Polecane artykuły