Street workout w boksie?

Witam, chcialbym sie dowiedziec jak sie ma trening street workout do boksu? Czy pomaga nadajac dynamike, sile i wytrzymalosc? czy tez stajesz sie ociezaly, wolny i nie masz sil na dluzsza mete boksowac?
Licze na wasza pomoc i sprawdzone rady bo jest to dla mnie bardzo wazne.
Jesli street workout mija sie z boksem bylbym wdzieczny, gdyby ktos doradzil cwiczenia na sile, dynamike i wytrzymalosc; )
Chcialbym dodac, ze nigdy nie laczylem boksu z street workoutem. Kiedy trenowalem street mialem przerwe z boksem, a kiedy trenowalem boks mialem przerwe ze streetem.

A tak wyglada moj plan:

PONIEDZIAŁEK:
(KLATKA+TRICEPS)
Pompki z rękoma szeroko
20/22/24
Pompki diamentowe
16/16/18
Dipsy
10/12/14
Military PushUps
14/14/16
Spiderman PushUps
14/14/16

WTOREK:
(ABS)
Podciąganie prostych nóg do kąta prostego
10/12/12
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej
15/15/17
Mostek(plank)
30s/30s/40s
Brzuszki do pozycji V
14/14/16
Scyzoryki
30s/40s/40s

ŚRODA:
(PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko
12/12/14
Krótkie pompki z rękoma wąsko
40/40/40
Podciąganie podchwytem zamkniętym
10/12/14
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
16/16/18
Podciąganie nachwytem
16/16/16

CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIĘ)
Proper Hip PushUps
15/15/15
Hindu PushUps
10/12/14
Podciąganie na ręcznikach
14/14/14
Pompki na piłce
16/16/16
Podciąganie za głowę
12/14/14

PIĄTEK:
(UDA+ŁYDKI)
Przysiad z wykrokiem
20/23/26
Kaczy chód
30s/40s/40s
Przysiady na jednej nodze
10/12/12
Wspięcia na palce
30/30/40
Przysiady z pompką i wyskokiem
12/12/14

SOBOTA:
(Ogólny)
Military PushUps
14/14/16
Spiderman PushUps
14/14/16
Brzuszki do pozycji V
14/14/16
Scyzoryki
30s/40s/40s
Podciąganie nachwytem szeroko
12/12/14
Krótkie pompki z rękoma wąsko
40/40/40
Proper Hip PushUps
15/15/15
Hindu PushUps
10/12/14
Przysiad z wykrokiem
20/23/26
Kaczy chód
30s/40s/40s


a tak wyglada moj plan bez street workout:
treningi boksu: Poniedzialek, Sroda, Piatek godzina 18
Bieganie: Wtorek, Czwartek godzina 20



A wiec ostateczne pytanie:

Czy wyszlo by to na dobre mojej sile, dynamice i wytzymalosci laczac treningi boksu z tym planem treningowym czy doradzilby mi ktos inne cwiczenia? Z gory dziekuje za wszystkie rady i odpowiedzi ! : )

chcialbym dodac, ze treningi moge odbywac wczesnym ranem i wieczorem

Sporo tych treningów, zrób sobię wt/czw/sob trening z własnym obciążeniem + bieganie (1x w tyg. interwały)

Jeśli masz już rozwinięte ciało, wzrost itp. Możesz rozpocząć trening siłowy z wolnymi ciężarami : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Zmieniony przez - Hellu w dniu 2014-01-09 19:20:13

Bardziej chodzi o to jakie cwiczenia moglbym wykonywac na poprawe sily ciosu, dynamiki i wytrzymalosci. Lub o odpowiedz czy te cwiczenia ze street workout mi w tym pomoga czy wzrosnie tylko moja sila w miesniach, a czuc bede sie sztywny i powolny

Siła ciosu, dynamika, wytrzymałość, najlepiej worek, tabata lub tarcze na zmiane z partnerem do zajechania. Reszta jak w poprzednim poście.

Napewno treningi street workout'u (inaczej trening z własnym obciążeniem ciała) nie zaszkodzą Ci w żadnym stopniu.

Zmieniony przez - Hellu w dniu 2014-01-09 19:42:30

Zmieniony przez - Hellu w dniu 2014-01-09 19:43:31

a tak wyglada moj plan bez street workout:
treningi boksu: Poniedzialek, Sroda, Piatek godzina 18
Bieganie: Wtorek, Czwartek godzina 20
robisz to co napisałeś plus boks plus bieganie puls ten street workout (jak mam być szczery to nie wiem co to jest za bardzo)

odpuść kaczy chód, kolana od tego siadają. Zależy jak czasem dysponujesz, jak długo ćwiczysz, ale ja osobiście nie jestem zwolennikiem treningu tego typu w dzień treningowy. Pomijając wszystko to, nie za bardzo ambitnie?
ŚRODA:
(PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko
12/12/14
Krótkie pompki z rękoma wąsko
40/40/40
Podciąganie podchwytem zamkniętym
10/12/14
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
16/16/18
Podciąganie nachwytem
16/16/16
Podciągniesz się 122 razy na jednym treningu?

Plan zostal ulozony na potrzeby zaawansowanych zawodnikow. Ja wykonuje te cwiczenia ze zmiejszona liczba powtorzen. Powiedzmy, ze kazda godzina mi odpowiada

Jakim tempem biec by nabrac kondycji? czy ma byc to powolny trucht czy bieg?

Każdy bieg jest dobry, biegi długodystansowe (prędkość zwiększasz z czasem) i sprinty (interwały)

Jak długo ćwiczysz boks?

powiem tak street workout na pewno Cię nie spowolni.w jakimś stopniu coś da przecież jest tam masa ćwiczeń,drążek,dipsy,pompki itd jak nie masz siłowni to ćwicz street workout