KaPe
Przez dwa miesiące robiłem trening na siłe, teraz chce zaczac obwodowy żeby zwiększyć wytrzymałość siłową i ułożyłem taki plan. Za niedługo mam zamiar zacząć trening BJJ i MT stąd te zmiany. Prosze o opinie i poprawki.
4 razy w tygodniu, dni treningowe A i B
każde ćwiczenie po 10 powtórzeń, między seriami obwodów 2 min przerwy. Między obwodami 4 min przerwy.
Rozgrzewka 5 min skakanka 5 min ergometr
dzień A
1. a) przysiad(sztanga z przodu)
b) wyciskanie sztangi na płasko
c) wiosłowanie hantlem
2 a) podciąganie podchwytem
b) push-pressy
3. a) unoszenie nóg w zwisie na drążku
b) martwy ciąg
dzień B
1. a) wykroki
b) wyciskanie hantli na płasko
c) ściąganie wyciągu górnego w klęku do podłoża (na brzuch)
2. a) podciaganie szerokim nachwytem
b) podrzut sztangi z pełnym przysiadem
3 a) wiosłowanie sztangą do podbrzusza
b) obroty tułowia ze sztangą opartą o podłoże
4 razy w tygodniu, dni treningowe A i B
każde ćwiczenie po 10 powtórzeń, między seriami obwodów 2 min przerwy. Między obwodami 4 min przerwy.
Rozgrzewka 5 min skakanka 5 min ergometr
dzień A
1. a) przysiad(sztanga z przodu)
b) wyciskanie sztangi na płasko
c) wiosłowanie hantlem
2 a) podciąganie podchwytem
b) push-pressy
3. a) unoszenie nóg w zwisie na drążku
b) martwy ciąg
dzień B
1. a) wykroki
b) wyciskanie hantli na płasko
c) ściąganie wyciągu górnego w klęku do podłoża (na brzuch)
2. a) podciaganie szerokim nachwytem
b) podrzut sztangi z pełnym przysiadem
3 a) wiosłowanie sztangą do podbrzusza
b) obroty tułowia ze sztangą opartą o podłoże
Krzysztof Piekarz
meverick
Ekspert-SFD
