Nowy rok, czas na zmiany, koniec obijania się

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 688

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21 (rocznikowo)

Płeć

Waga

Wzrost

173

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

siedzę czy na uczelni, czy w domu.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Trenowałem dużo, pływanie, tenis. Od liceum przestałem. Teraz chodze na siłownie aczkolwiek rzadko, raczej 2razy w tyg i robilem zame aeroby 1-1,5h 30min bieganie, 20-30min rower, orbitrek 15-30min

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

mało, często, nic szczegolnego.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

nie planuję.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

*Wskaźnk BMI 24.73 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny

**Procent tkanki tłuszczowej 20.67% (okolo)

***Tak mi wyszło z kalkulatora (policzone przy duzym wysilku (3-5dni w tyg. - bo tak zamierzam)

Współczynnik BMR 1814.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3130.12
Węglowodany 55% 1721.57kcal = 430.39gram
Białko 15%% 469.52kcal = 117.38gram
Tluszcz 30% 939.04kcal = 104.34gram

Co polecacie, jaki trening, aeroby, czy silowy? Crossfit jest ciekawy, ale chyba za słaby na to jestem. Od czego zacząć?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zapomniałem napisać. Chciałbym zrzucić 4-5kg. W wieku 18 lat mi się to udało poprzez granie dzień w dzień w tenisa, ale to były wakacje :)

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51765 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349848

Zapraszam do lektury działu trening dla początkujących, o odżywianiu wstępnie tutaj https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A jeżeli chodzi o ćwiczenia? Jakoś nie mogę znaleźć czegoś przydatnego. Nie mam pojęcia co będzie dobre, trening siłowy (czyli co i jak?), czy aerobowy? A moze crossfit (czy dam rade, co na poczatek?)?

...