Dieta na mase 60kg - DO OCENY

Witam,
Jest to moja któraś z rzędu próba ułożenia dobrej diety na mase ;D
Trochę danych:
-Wiek: 16 lat
-Wzrost: 172 cm
-Waga: 60 kg
-CEL: Masa
-Dostępne akcesoria(siłownia): brak
-Ćwiczenia: Mam zamiar ćwiczyć w domu coś takiego w układzie A-B-A-B-A-B itd.

A
Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s
Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s
Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s

B
Nogi: "Żuraw" 3s
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s
Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s

Dieta niby w porządku, lecz muszę sie jeszcze upewnić

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

10;55 twaróg zamień na inne białko np mięso
to samo 15:00, tylko tam dodaj jeszcze węglowodany.
reszta ok

abdou2

10;55 twaróg zamień na inne białko np mięso
to samo 15:00, tylko tam dodaj jeszcze węglowodany.
reszta ok

Nie za dużo tych węgli ?
tak poza tym, muszę zamieniać na mięso? Szczerze to nie mam już środków na mięso, a poza tym to nie znudziło by mi się dziennie 200g kuraka?

podbijam pytanie

nooo odpowie ktoś ?

?

Jeżeli nie masz środków , to nic nie zrobisz. Musisz w takim razie dociągnąć do końca miesiąca na twarogu itd. Oprócz kurczaka masz jeszcze wiele innych wartościowych w białko , a zarazem nietłustych rodzajów mięsa. Może to być przede wszystkim wołowina np: tatar wołowy (nie wiem czy lubisz) , steki wołowe itd , no i lepszy wg mnie od kurczaka filet z indyka. Według mnie węglowodanów nie za dużo jeżeli robisz mase , ale możesz je wyjąc całkowicie z kolacji - same białko niech zostanie.

twaróg radziłbym jeść tylko na wieczór, akurat bazę mięs masz duża ryby,kurczaki,indyki, kwestia przyrządzenia raz smażone, raz gotowane, pieczone