Trening z hantlami i ew. ekspanderem

Witam, postanowiłem troche poćwiczyć więc zakupiłem ostatnio 2x hantle 20kg. W domu posiadam także stary ekspander z pięcioma sprężynami.
Diety brak, mam 187 wzrosu i około 87kg wagi, 17 lat.
Jestem całkowicie zielony w treningu siłowym więc chciałbym prosić o ułożenie jakiegoś planu treningowego (z dietą sam sobie poradze).

Dziękuję z góry :)
Pozdrawiam

Sorry, ale nikt Ci nie ułoży planu treningowego :P Możesz ułożyć sb sam a my tylko go ocenimy i poprawimy błędy ;)