dieta na redukcję do sprawdzenia

Witam,

jako że zawsze marzyłem o wysportowanej sylwetce, postanowiłem tu napisać i zabrać się za siebie, ale szczerze mówią nie znam się na tym zbyt mocno i tu liczę na waszą pomoc.

Wiek : 21
Waga : 75
Wzrost : 178
Staż treningowy:
Obwód pasa 94
Obwód klaty: 100
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codzienna jazda na rowerze, praca
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel: zrzucenie 7/8 kg


Współczynnik BMR 1846.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2862.2
Węglowodany 55% 1574.21kcal = 393.55gram
Białko 15%% 429.33kcal = 107.33gram
Tluszcz 30% 858.66kcal = 95.41gram

Czy moglibyście mi podać przykładowe sprawdzone ćwiczenia z hantlami. Pod koniec miesiąca planuje kupić gryf mocno łamany, ale nie wiem czy to dobry pomysł, co o tym myślicie? Czy może lepiej zainwestować w drążek?
Proszę was też o sprawdzenie mojej diety. Mile widziane jakieś porady.

dieta tragedia, deficytowa w większosć niezbędnych skł pokarmowych. Za mało tłuszczu, za mało wit A, E, D, K, C, selenu, magnezu, kwsów omega 3...

Ułóż jeszcze raz, pamiętaj o warzywach, rybach, innych rodzajach mięsa, jajach, olejach takich jak oliwa, pełnotłsutych prduktach mlecznych. No i wywal śmieci typu FruVita

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.