Jak mam ćwiczyć aby nabrać rzeźbę

Witam mam pytanie jaki plan treningowy byście mi poradzili aby nabrać rzeźbę masy mi nie potrzeba ćwiczę co 2 dzień
Wiek 18 lat
wzrost 176 cm
waga 78 kg
mój plan treningowy
3 serie brzuszków po 25 x
3 serie pompek po 15 x
3 serie na biceps 20 x 8kg na rękę prawą oraz lewą
i czasami na drążku się podniosę 1 x i pytanie dotyczące drążka jak mam ćwiczyć aby więcej podnośić się na drążku

Napewno nie taki jak teraz stosujesz
Różnica w treningu między masą, a rzeźbą jest w diecie i od tego musisz zacząć

Tu masz wszystko: http://www.google.pl/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&ved=0CCwQFjAA&url=http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html&ei=Yo3IUpbdCqWjyQPf0YHwCA&usg=AFQjCNH5-LIhMtfrjGZPaTdSgaEAh1SD8Q&bvm=bv.58187178,d.bGQ