Spilt 3 dniowy

Wtorek Plecy + Triceps

.Podciąganie na drążku do klatki-4serie (8-10 powt.)
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-4seria-12 powt.
.Martwy ciąg-4serie

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s

Czwartek Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi skos (suwnica) x4
wyciskanie sztangielek płaska x4
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE x4

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU x3
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3

Sobota Nogi+Barki

Przysiad przedni x3
wykroki x3
uginanie x4
wspięcia stojac x3

Wyciskanie sztangi x3
unoszenie sztangielek x3
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3


Zmieniony przez - Sajek w dniu 2014-01-01 18:42:54

Zmieniony przez - Sajek w dniu 2014-01-01 18:49:43

Nogi to połowa ciała.Poświęć im osobny dzień.

Poza tym,jak Twoje odżywianie?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.