Trening 5x5

Witam. Jestem po splicie. Chciałbym zacząć trening na siłę ale też w splicie. Ułożyłem sobie trening i jakby ktoś sprawdził go i ocenił byłbym wdzięczny.

Poniedziałek
wycisk. Płasko 5x5
skos 2x10
Rozpętki skos 2x10

MC 5x5
drążek 3x10
wiosłowanie 2x10

Środa
uginanie ze sztangą 5x5
uginanie z supinacją 2x10

wyciskanie wąsko 5x5
francuskie leżąc 3x10

Piątek
wyciskanie sztangi z klatki 5x5
unoszenie hantli bokiem w górę 3x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

przysiady 5x5

daj pan spokój . Klatkę jedziesz dwa razy w tygodniu, dla ramion masz osobny dzień a nogi ledwo ruszone

wybierz sobie jakiś plan z podwieszonych i wyjdziesz na tym lepiej

Dla ramion zrobiłem specjalnie osobny dzień zawsze ćwiczyłem klatka biceps lub klatka triceps.
Pomyślałem, że może innego połączenia spróbuje.
Dzięki za szybką odpowiedź.

nie na Twoim poziomie zaawansowania, ramionom nie jest potrzebny osobny dzień porównaj wielkość i złożoność poszczególnych partii i zwróć uwagę ile masz na nie serii.

Mój błąd myślałem, że masz w piątek też wyciskanie klatkowe. Wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to kiepskie ćwiczenie.

Nogi i plecy to dwie duże partie i im poświęć odpowiednią ilość ćwiczeń , ramiona będą rosły w połączeniu z innymi partiami jak dieta będzie dobra

Ok dzięki.
Czyli tak pon Klatka biceps a ćwiczenia zostają takie same
śr plecy triceps ćwiczenia te same
pt nogi dokładam ćwiczenia barki zmieniam ćwiczenia.
Zależy mi na sile. Za rok chcę wystąpić w zawodach w wyciskaniu. Na dzień dzisiejszy wyciskam 65kg.

Wrzucam mój plan zmieniony i tym razem myślę że jest poprawny. Prosił bym jeszcze raz o komentarze bo od następnego tygodnia chcem już zacząć siłe.


Poniedziałek: klatka + biceps
-wyciskanie płasko 5x5
-wyciskanie skos górny 3x5
-rozpiętki 2x5
-biceps sztanga uginanie ramion 5x5
-biceps hantlami z supinacją 3x5

Środa: plecy + triceps
-drążek 3x Max
-MC 5x5
-wiosłowanie sztanga 3x5 lub ściąganie linki wyciągu dolnego 3x5
-fracus sztanga 5x5
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x5

Piątek: uda, łydki, barki
-przysiad 5x5
-MC na prostych nogach 3x5
-Wykroki 2x5
-wspięcia na palce 5x10
-wyciskanie z klatki lub zza karku siedząc 5x5
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5

Nikt się nie wypowie? Czyli teraz jest dobrze?