Przygotowanie do redukcji

Witam :) planuje na dniach przystąpić do redukcji i prosiłbym o porady jak to wszystko rozłożyć cardio, siłownie. Co do planu wybrałem split partia 2 x w tyg. I kwesta cardio jak je rozłożyc w tygodniu? Może byc coś w tym stylu?

Pon: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu
Wt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu
Śr: interwały 6 x sprint 15 s z 30 s przerw w formie truchtu
Czw : tutaj gramy w piłkę halową ok 1 h
Pt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu
Sob: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu
Ndz: wolne

Plan na siłownię :

Poniedziałek

Poniedziałek/Czwartek (klata+barki+triceps+brzuch)

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Rozpiętki 12/12/12

Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
Unoszenie na boki 12/12/12

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10

Allachy 25/25/25
Unoszenie nóg 3 x max

Wtorek/Piątek (nogi+plecy+biceps+przedramie)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki 12/12/12
Wspiecia na palce 20/20

Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
MC 12/10/8/6

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie o kolano 12/10

Uginanie nadgarstków ze sztangą 20/20/20

DIETA:
Zapotrzebowanie coś ok 3 tyś kalorii, zaczynam od 2,8 tyś kalorii i zamierzam obicinać tygodniowo ok 50 kalorii.







Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-12-29 19:01:57

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jak startujesz dopiero, to dalbym silowy, w dni wolne cardio i tyle
pozniej dopiero dorzucisz wiecej jak bedzie slabo z postepami

Jak coś to lecę tutaj dalej z tematem :) zapraszam do dziennika
https://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-02 22:39:20