redukcja ?

Witam, zakładam nowy temat ponieważ słuchając opinii znajomych całkiem nie wiem jaki typ treningu zastosować, może na początku coś o sobie
Wiek- 20 lat
waga- 98 kg
wzrost- 178 cm
ob pasa- 107 cm
ob klatki- 115 cm
przez ostatnie 3 miesiące starałem się stracić jak najwięcej zbędnych kilogramów udało się zgubić ich 12, znajomi którzy podobno mają jakieś pojecie o siłowni mówią ze fajnie by było gdybym teraz zrobił masę, nie wiem czy ich słuchać czy dalej redukować, w domu mam skromną siłownie na której wyposażeniu mam ławkę prostą , skośną, modlitewnik, gryf prosty, łamany, drążek, worek, hantle oraz ławkę do brzuszków, bardzo miło by było gdyby ktoś z większym doświadczeniem wypowiedział sie na ten temat z góry dziękuję ;)
http://imageshack.us/photo/my-images/839/dgiv.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/62/6jva.jpg/

zdecydowanie redukcja
trening FBW bedzie fajny, bo aktywujesz cale cialo na kazdej jednostce treningowej, do tego aeroby, dieta i mozna fajna sylwetke zrobic


Zmieniony przez - dideek w dniu 2013-12-29 17:51:31

dziekuje ;) a może jakis pomysł na trening redukcyjny ?

podkradlem z innego tematu z lekka zmiana

A

Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s

B

Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skosniej glowa w gore 3s
Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Triceps: Pompki na poręczach, a jak nie dasz rady to w podporze tyłem(jezeli z nimi nawet masz problem to prostowanie ramion na wyciagu górnym stojąc) 2s

fajnie to wyglada dam rade napewno bo jednak masy miesniowej mam sporo tylko brzuch bardzo otyły ;/

no to zayebiscie

dziękuję za pomoc ;)

redukcja redukcja, jest co zgubić oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl i odejmij z 300 kcal i rób te ćwiczenia wyżej napisane będzie okey :)

w 3 miesiace 12 kg do 85 spadek wydaje mi sie bedzie idealny ;)