Mam 16 lat, 165 cm wzrostu, ważę 55kg. Zacząłem ćwiczyć od ok. 3-4 miesiące. Od początku trenuje tym planem:
1.Pompki płasko(klasyczne)-6 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-6 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, nogi mam na podłodze)-6 serii x do zmęczenia
4.Pompki boczne 6 serii x do zm.
5.Pompki przy ścianie 6 serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem 6serii x do zm.
7.Przysiady 6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce6 serii x do zm.
9.Tzw. nożyce - 6 serii
10.Brzuszki 6 serii
11.Brzuszki w leżeniu z ugiętymi nogami pod kątem prostym do tułowia, ramiona splecione na szyi, uginanie łokci do kolan (prawe-lewe, lewe-prawe) - 6 serii
12. Siedzenie na podłodze i prostowanie nóg w powietrzu, w tym samym czasie tułów odchylam do tyłu.- 6 serii
13. Podciąganie na drążku - 6 serii
14.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)- 6 serii ( niestety ciężarek w chwili obecnej mam tylko 2 kilo więc robię dużo powtórzeń )
15. Klasyczne unoszenie ciężarka - 6 serii
16. Ściskacz - 6 serii
17. Ciężarek na stopę i siedząc na krześle podnoszę nogę do wyprostu - 6 serii.
Główne źródło ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. Ja tylko coś zmieniłem lub dodałem.
Jak już wspominałem trenuje 4 miesiące. Od kilku dni zacząłem stosować dietę. Będę ją stosował, jak tylko będę mógł, ale z powodu, że dużo jestem poza domem nie dam rady przestrzegać jej dokładnie. Bardzo często jem za mało kalorii.
Częstotliwość ćwiczeń:
Poniedziałek: wolne
Wtorek: Cały zestaw
Środa: Karate kyokushin
Czwartek: Cały zestaw ćwiczeń
Piątek: Karate kyokushin
Sobota: wolne ( niestety muszę zrobić trzy dniową przerwę, ponieważ czas ćwiczeń muszę dostosować do reszty zajęć.)
Niedziela: Cały zestaw.
Czy z racji tego, że nie dam rady przestrzegać diety mogę "spożywać białko"?
Czy te ćwiczenia są wystarczające, by po jakimś czasie osiągnąć 40-45 w ramieniu, czy muszę chodzić na siłownie? Zależy mi też na klacie, brzuchu i nogach. Proszę o ocenę, oraz wprowadzenie poprawek.
Przesyłam zdjęcia.
Z góry dzięki.
http://www.tinypic.pl/h8ubu86ojsln
http://www.tinypic.pl/60xr08lo0hlh
http://www.tinypic.pl/ae4ap8bslwl5
Zmieniony przez - Bojo2222 w dniu 2013-12-27 19:22:08