samurajksw
Witam, czy ktoś może mnie oświecić? Przeczytałem chyba wszystkie tematy o FBW i nie kumam kilku rzeczy. Mianowicie:
1. Jeden użytkownik pisze tak:
„Przysiad ze sztangą na barkach -CD to np. 100kg.
SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy dużych grupach zrobić na samym
początku jeszcze jedna serie rozgrzewkową z bardzo małym obciążeniem)
SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg
SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg
PLUS
2-3 SERIE x 100%CD 100kg”
2. Drugi użytkownik:
CD = 50kg – Przysiad
1 seria =25kg - 50 %
2 seria = 37,5kg - 75 %
3 seria =50kg - 100 %
CD - ciężar docelowy, czyli taki, z którym jesteś w stanie wykonać ostatnia serie.
Czyli któremu użytkownikowi „wierzyć” ? Według pierwszego wychodzi w sumie 6 serii (3 rozgrzewkowe i 3 właściwe), według drugiego –
2 serie są rozgrzewkowe, a 3 właściwa.
Jeszcze jedna rzecz:
Jak to w końcu jest z tymi ciężarami? Ustalam sobie, że np. wycisnę sztangę na poziomej 12 x 50 kg (z zapasem na 1p), czyli zaczynam „przygodę” od 25 kg ? i co trening, bądź co tydzień (?) podnoszę ciężar o jakiś % żeby w 8 tygodniu ćwiczeń zrobić 12 x 50 kg ?
Dwa cytaty poniżej:
„FBW ma na głównym celu zwiększanie ciężaru na każdej sesji treningowej z tygodnia na tydzień.”
„Delikwent Robi ACT trening, po miesiącu sprawdza maxy, następnie leci FBW w taki sposób, że przez następne 6tygodni dochodzi do max'ów i następnie je pokonuje.”
Sprawdza maxy ? Ale maxy jednego powtórzenia czy maxy 12 powtórzeń? Może mi ktoś wytłumaczyć te dwa, a właściwie ten drugi cytat?
Mam już taki mętlik w głowie, że nie wiem już, co robić.
Dziękuję za jakąkolwiek odpowiedź.
1. Jeden użytkownik pisze tak:
„Przysiad ze sztangą na barkach -CD to np. 100kg.
SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy dużych grupach zrobić na samym
początku jeszcze jedna serie rozgrzewkową z bardzo małym obciążeniem)
SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg
SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg
PLUS
2-3 SERIE x 100%CD 100kg”
2. Drugi użytkownik:
CD = 50kg – Przysiad
1 seria =25kg - 50 %
2 seria = 37,5kg - 75 %
3 seria =50kg - 100 %
CD - ciężar docelowy, czyli taki, z którym jesteś w stanie wykonać ostatnia serie.
Czyli któremu użytkownikowi „wierzyć” ? Według pierwszego wychodzi w sumie 6 serii (3 rozgrzewkowe i 3 właściwe), według drugiego –
2 serie są rozgrzewkowe, a 3 właściwa.
Jeszcze jedna rzecz:
Jak to w końcu jest z tymi ciężarami? Ustalam sobie, że np. wycisnę sztangę na poziomej 12 x 50 kg (z zapasem na 1p), czyli zaczynam „przygodę” od 25 kg ? i co trening, bądź co tydzień (?) podnoszę ciężar o jakiś % żeby w 8 tygodniu ćwiczeń zrobić 12 x 50 kg ?
Dwa cytaty poniżej:
„FBW ma na głównym celu zwiększanie ciężaru na każdej sesji treningowej z tygodnia na tydzień.”
„Delikwent Robi ACT trening, po miesiącu sprawdza maxy, następnie leci FBW w taki sposób, że przez następne 6tygodni dochodzi do max'ów i następnie je pokonuje.”
Sprawdza maxy ? Ale maxy jednego powtórzenia czy maxy 12 powtórzeń? Może mi ktoś wytłumaczyć te dwa, a właściwie ten drugi cytat?
Mam już taki mętlik w głowie, że nie wiem już, co robić.
Dziękuję za jakąkolwiek odpowiedź.
Krzysztof Piekarz
dudee
strzeleccc
