Dieta dla początkującego

Witam! :)
Mógłby mi ktoś doradzić jakąś sensowną dietę dla osoby o wadze 59kg?
Moim celem jest dobicie do około 75kg... Co jeść (głównie chodzi o coś co moge znaleźć w zwykłym sporzywczaku, bo na odżywki mnie nie stać :) ) , jakie ćwiczenia itd, uczęszczam na siłownie prawie codziennie.
Z góry dzięki :)

mieso,makarony,ryze,platki owsiane,warzywa z taka waga jesc musisz nieduzo zeby przytyc ale duzo:)

10 wskazowek zywieniowych przeczytaj na start, powinienes sporo osiagnac na tym

zobacz tematy podwieszone dotyczace zywienia wszystko tam znajdziesz lacznie z poradnikiem co robic krok po kroku