Dążymy do celu - na początek redukcja

Witam,

Otóż nadszedł ten Wielki Dzień, w którym postanowiłem coś w końcu zrobic ze sobą i pora na mega tranformację.

Nie mogę patrzeć na siebie, więc to jest moja motywacja i myślę, że uda się poprawić sylwetkę.

Jestem laikiem w tych sprawach, no ale chce się tutaj czegoś nauczyć, dlatego jestem otwarty na hejty i różnego rodzaju poprawki.

Wzrost: 185 cm
Waga : 96 kg

A więc moim pierwszym celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej, do 83-85 kg, więc trochę do zrzucenia jest.

Dieta(tutaj przede wszystkim chciałbym, żebyście mnie poprawili):

Pierwszy posiłek (7:30):

-Płatki owsiane (musli?) 70g
- Mleko 0,5% 200 g
- jogurt naturalny Activia 100g

Drugi posiłek (10:30):

- Chleb żytni pełnoziarnisty 2szt
- polędwica Sopocka 2 szt
- 2 plastry sera żółtego
- ogórek świeży, pomidor
-jabłko

Trzeci posiłek (przedtreningowy) (14:00):

- Ryż biały(jedna torebka) 400g
- pierś z kurczaka (papirus winiary)
- mizeria
- orzechy włoskie

Czwarty posiłek (potreningowy) (17:00):

- Ryż biały(jedna torebka) 400g
- pierś z kurczaka (papirus winiary)
- mizeria

Piąty posiłek (20:00):

- chudy twaróg (ewentualnie jakiś tuńczyk w puszce)

Trening mam zamiar robić metodą FBW (https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html), z tym, że musze sobie wszystko rozpisać.

W dni wolne od siłowni mam zamiar biegać + jakiś basen, rowerek stacjonarny, no i dodam, że 1-2 razy w tygodniu gram w piłeczkę.








Sami widzicie, że to kiepsko wygląda.

Zmieniony przez - Patrick92 w dniu 2013-12-18 17:20:54

przeczytaj podstawy .Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

a diete wrzuc wg tego kalkulatora
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-18 17:44:31

Jak coś nie tak w mojej diecie to proszę pisać.

ref

Pomoże ktoś ?