Ocena diety i treningu

Witam

Proszę o pomoc i ocenę mojego treningu i diety ;

TRENING

Plan A

1. Przysiad Tylni 3x 12
2. Suwnica leżąc 3x 12
3. Martwy Ciąg 3x 12
4. Wiosłowanie 3x 12
5. Wyciskanie płasko 3x 12
6. Wycskanie za karku 3x 12
7. Uginanie sztangielki za głową 3x 10
8. Uginanie ramion z ręką w zwisie 3x 10
9. Modlitewnik 3x 10
10. Szrugusy+wspięcia na palce(łączone) 3x 12
11. Brzuch dowolnie

Plan B

1. Przysiad przód 3x 12
2. Martwy na sztywnych nogach 3x 12
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 3x 12
4. Rozpiętki 3x 12
5. Unoszenie rąk przed siebie 3x 12
6. Wyciskanie żołnierskie 3x 12
7. California press 3x 10
8. Wyciskanie wąsko 3x 10
9. Wyciskanie z ręką opartą o kolano 3x 10
10. Szrugusy+wspięcia na palce (łączone) 3x 12
11. Brzuch dowolnie

DIETA



Obiad domowy, wiec codziennie inny, ale kaloryczność bardzo zbliżona, gainer zamiast gain bolic to Muttant Mass (80g)

Z gry dziękuje za pomoc ; )

Na tym zestawie pracuje do końca roku, następnie robię plan HST, po HST tobie

Na tym zestawie pracuje do końca roku, następnie robię plan HST, po HST robię ten plan ;

Trening A + proste z hantlami 3x1min
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10

Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

A później zapewne crossfit, fbw i split pod sw, obwodowy i szybkościowy (ze strony olimpu) ; )

Mógłby ktoś mi pomóc ;D

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.