henk
Witam, mam na imię Michał. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 89 kg wagi. Mój staż jest bardzo skromny, 3 epizody z siłownią po ok. 3 miesiące, ostatni 10 miesięcy temu. Moim celem jest redukcja, o ile jest możliwe z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej - bardziej mi chodzi o spalenie tłuszczu niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej będzie idealne. W tej chwili według kalkulatorów jest go około 19%. Na siłownię będę chodził 3-4 razy w tygodniu z planem: trening siłowy + aeroby. Mam dobrą wytrzymałość, także te drugie będę zwiększał od 50 min wzwyż. Oczywiście pamiętam o tętnie.
Pora na meritum sprawy, zdecydowałem się na tytułową dietę niskowęglowodanową. Czy słusznie, jak cały temat pozostawiam Wam do oceny. Moje normalne zapotrzebowanie przy 3 treningach tygodniowo to:
Białko 134,50g * 4 = 538,00kcal
Tłuszcz 119,56g * 9 = 1076,01kcal
Węgle 493,17g * 4 = 1972,69kcal
SUMA: 3586,7kcal
Moja rozpiska do oceny:
1. dzień
Białko 210,00g * 4 = 840,00kcal
Tłuszcz 150,00g * 9 = 1350,00kcal
Węgle 250,00g * 4 = 1000kcal
SUMA: 3190kcal
2-3 dzień
Białko 250,00g * 4 = 1000,00kcal
Tłuszcz 185,00g * 9 = 1665,00kcal
Węgle 125,00g * 4 = 500,00kcal
SUMA: 3165,00kcal
4-5 dzień
Białko 310,00g * 4 = 1240,00kcal
Tłuszcz 170,00g * 9 = 1530,00kcal
Węgle 90,00g * 4 = 360kcal
SUMA: 3130,00kcal
6-7 dzień
Białko 350,00g * 4 = 1400,00kcal
Tłuszcz 160,00g * 9 = 1440,00kcal
Węgle 75,00g * 4 = 300,00kcal
SUMA: 3140,00
8 dzień - naładowanie
Białko 200,00g * 4 = 800kcal
Tłuszcz 80,00g * 9 = 720,00kcal
Węgle 400,00g * 4 = 1600,00kcal
SUMA: 3120,00kcal
W ten sposób planuję zrobić trzy serie, czwarty tydzień (a raczej 8 dni) z normalnymi proporcjami odżywczymi i podobną lub mniejszą sumą kalorii (w zależności jak się będzie zachowywał organizm), piąta seria powrót do tej diety i tak dalej.
Jako, że jestem świerzak, czekam na uwagi oraz komentarze :)
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - henk w dniu 2013-12-13 00:40:18
Zmieniony przez - henk w dniu 2013-12-13 00:41:19
Pora na meritum sprawy, zdecydowałem się na tytułową dietę niskowęglowodanową. Czy słusznie, jak cały temat pozostawiam Wam do oceny. Moje normalne zapotrzebowanie przy 3 treningach tygodniowo to:
Białko 134,50g * 4 = 538,00kcal
Tłuszcz 119,56g * 9 = 1076,01kcal
Węgle 493,17g * 4 = 1972,69kcal
SUMA: 3586,7kcal
Moja rozpiska do oceny:
1. dzień
Białko 210,00g * 4 = 840,00kcal
Tłuszcz 150,00g * 9 = 1350,00kcal
Węgle 250,00g * 4 = 1000kcal
SUMA: 3190kcal
2-3 dzień
Białko 250,00g * 4 = 1000,00kcal
Tłuszcz 185,00g * 9 = 1665,00kcal
Węgle 125,00g * 4 = 500,00kcal
SUMA: 3165,00kcal
4-5 dzień
Białko 310,00g * 4 = 1240,00kcal
Tłuszcz 170,00g * 9 = 1530,00kcal
Węgle 90,00g * 4 = 360kcal
SUMA: 3130,00kcal
6-7 dzień
Białko 350,00g * 4 = 1400,00kcal
Tłuszcz 160,00g * 9 = 1440,00kcal
Węgle 75,00g * 4 = 300,00kcal
SUMA: 3140,00
8 dzień - naładowanie
Białko 200,00g * 4 = 800kcal
Tłuszcz 80,00g * 9 = 720,00kcal
Węgle 400,00g * 4 = 1600,00kcal
SUMA: 3120,00kcal
W ten sposób planuję zrobić trzy serie, czwarty tydzień (a raczej 8 dni) z normalnymi proporcjami odżywczymi i podobną lub mniejszą sumą kalorii (w zależności jak się będzie zachowywał organizm), piąta seria powrót do tej diety i tak dalej.
Jako, że jestem świerzak, czekam na uwagi oraz komentarze :)
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - henk w dniu 2013-12-13 00:40:18
Zmieniony przez - henk w dniu 2013-12-13 00:41:19
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
