planuję redukcje , dobra dieta ?

7:00 1 40g platkow kukurydzianych+200ml mleka 0,5%, 2 jajka na miekko
10:25 2 kanapka z szynka z indyka 2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka 100g orzeszkow ziemnych.
15:50 3 100g ryzu + 150g miesa z piersi kurczaka
18:00 4 kasza manna (biedronkowy mleczny start) 60g + ok.60 g miodu
20:00 5 130g tunczyka + kromka chleba razowego
22:30 6 125g sera twarogowego poltlustego


Waga 77kg
wiek 18
wzrost 183
zapotrzebowanie kcal liczone według tematu z forum 2469

wtorek czwartek sobota siłownia
poniedziałek środa piątek brzuch

jeśli podać coś więcej lub wrzucić zdjęcie to napiszcie , dopiero zaczynam więc za dużo nie będzie widać , dodam jeszcze że około 1,5 roku temu ważyłem 97 kg

wstaw wg :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

jakoś sobie poradziłem oto zrzut diety , trochę mi zabrakło kalorii ale to nieznacznie , ułożyłem również diete ketagoniczną , poradzi mi ktoś , której się lepiej trzymać by spalić tłuszcz i nie spadła bardzo siła ?






Zmieniony przez - robimi w dniu 2013-12-13 00:21:46




Zmieniony przez - robimi w dniu 2013-12-13 15:23:10




Zmieniony przez - robimi w dniu 2013-12-13 15:23:46

nikt nic nie podpowie ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.