PILNA POMOC BRZUCH

Siema
OD ponad roku walcze z tzw oponką. NIe wiem jak ją zwalczyc. Na siłownie chodze około 2 lata góre i nogi mam zrobioną dobrze tylko ten brzuch i boczki w połaczeniu wygląda to dość śmiesznie. Ostatnio kupiłem sobie CleanBurexin z treca i dieta góra i nogi mi się wyrzeźbily a ten brzuch nic. Cały piątek poświciłem na robienie brzucha plus kazdego dnia po ćwiczeniach robie brzuszki i w pasie 98. poprostu masakra.

moja dieta:

Śniadanie
Kaloryczność: 840 kcal
Białko: 26,57 g
Tłuszcz: 10,10 g
Cholesterol: 33,28 mg
Węglowodany: 165,52 g
Sód: 317,41 mg
Błonnik: 7,79 g
*Jogurt naturalny 2% tłuszczu 415 g
*Płatki ryżowe błyskawiczne - np. KUPIEC 60 g (6¼ płaskiej łyżki)
*Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) Zamiennik
*Banan 380 g (2,1 średnie) Zamiennik
Drugie śniadanie
Kaloryczność: 435 kcal
Białko: 12,70 g
Tłuszcz: 9,19 g
Cholesterol: 30,42 mg
Węglowodany: 81,22 g
Sód: 104,88 mg
Błonnik: 3,27 g
*Płatki jęczmienne błyskawiczne - np. KUPIEC 30 g (3,1 płaskiej łyżki)
*Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 230 g (1 szkl.)
*Banan 190 g (1 średni)




Obiad
Kaloryczność: 1 025 kcal
Białko: 95,35 g
Tłuszcz: 7,49 g
Cholesterol: 191,10 mg
Węglowodany: 150,32 g
Sód: 201,50 mg
Błonnik: 8,55 g
*Kotlet z piersi indyka 390 g
*Kasza gryczana 135 g (10,4 płaskiej łyżki surowej)
*Sok pomarańczowy 0,6 kg (2,6 szkl.)
Przekąska
Kaloryczność: 315 kcal
Białko: 12,18 g
Tłuszcz: 6,12 g
Cholesterol: 18,72 mg
Węglowodany: 58,23 g
Sód: 117,78 mg
Błonnik: 3,28 g
*Kefir 2% tłuszczu 230 g (1 szkl.
*Płatki jęczmienne błyskawiczne - np. KUPIEC 30 g (3,1 płaskiej łyżki)
*Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) Zamiennik
*Gruszka 155 g (1 średnia) Zamiennik
Lub
*BAKOMA - Serek waniliowy "Bakuś" 155 g


Kolacja
Kaloryczność: 485 kcal
Białko: 6,39 g
Tłuszcz: 8,17 g
Cholesterol: 0,62 mg
Węglowodany: 59,70 g
Błonnik: 6,41 g
*Zapiekana kanapka z mozzarellą 190 g
*Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) Zamiennik
*Winogrona 155 g

Zapiekana kanapka z mozzarellą
Składniki:
Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g (1,6 kromki)
Pomidor 20 g (3,1 plasterka)
Oliwki zielone bez pestek 40 g (4,7 szt.)
Ser mozzarella 60 g (3,1 plastra)
Przyprawy:
Bazylia suszona

Proszę o pomoc.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html diety do oceny wrzucamy w takiej formie razem z ankietą działu.