pobicie rekordu

witam

jak podejsc do pobicia rekordu?ćwicze od niedawna i mój rekord na ławeczce to 77 kilo ustanowiony 2 miesiace temu.teraz planuje go pobic (mysle ze 85 padnie) teraz niewiem jak sie przygotowac chodzi o rozgrzewke zeby sie niezmeczyc? czy moze odrazu zalozyc 85 i do tego podejsc czy najpierw porobic pare seri mniejszym ciezarem?

każde sugestie mile widziane:)

rozgrzewka cardio wiadomo sprawa, potem delikatne rozciąganie, pomachaj 20kg, 40kg x 6, 60 kg x 3, 70kg x 1 i jedziesz rekord. Oczywiście wartości są umowne, każdy z czasem wypracuje swoją rozgrzewkę.

Pomachaj gryfem potem 40 kg x 5 60 x 1 70 x 1 i wbijasz na max

rozgrzej się, zrób klatę małymi ciężarami i dopiero podchodź.