Plan Do Oceny

Witam !
Co Sądzicie O Tym Planie ?
Sobota
klata
ławka skośna głową w górę + rozpiętki (łączone)
15,12,10,8,6
pompki na poręczach
8,8,8,8
Przenoszenie sztangielki za głowę
15,15,15
rozpiętki na maszynie 12,10,8

Wtorek
biceps triceps
modlitewnik sztangielką
8,8
uginanie rąk stojąc
15,12,10,8
uginanie ramienia w podporze o kolano
12,10,8
uginanie ramion chwyt młotkowy
8.8.8

triceps
prostowanie rąk na wyciągu
15,12
wyciskanie wąskie sztangi
15,12,10,8
wyciskanie francuskie
12,10,8
pompki w podporze tyłem
12,10,8

Sobota
plecy
martwy ciąg
15,12,10,8,2
wiosłowanie sztangą
15,12,10
wiosłowanie sztabgielką
15,12.8
ściąganie drążka za kark
8,8
przyciąganie linki dolnego wyciągu
8.8

barki
wyciskanie sztangielek siedząc
15,15,8,8
unoszenie sztangielek bokiem w górę
15,15,15,15
przyciagnie linki dolnego wyciągu do brody
15,12,10,8
przyciągnie linki górnego wyciągu do czoła
15,12,10,8

Niedziela
nogi
przysiady z sztangą na plecach
15,12,10,8,6
wypychanie na suwnicy
15,12,10,8
prostowanie nóg siedząc
12,10,8
uginanie nóg leżąc
12,10,8
martwy ciąg na prostych nogach
12,12,12
wspiącia na palce stojąc
15,12,10,8
wsipęcia na palce siedząc
12,8,6

Specjalnie w tym planie nie ćwiczę klatki na ławce płaskiej chcę zobaczyć jakie rezultaty przyniesie trening bez jej udziału

no to klate będziesz miał słaba w porównaniu do innych mięśni, za dużo ruchów żeby masę robić powinny być 12-8, a nie po 15 robisz nie za dużo ? jakimi % ciężarem robisz ? a plecy gdzie jest podciąganie ?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

w mw dochodzę do 100 kg przy wiosłowaniu na ostatnią serię tak czasem dojdzie nawet do 80 kg :D
tzn. dlaczego będę słabą klatę ?
zbyt mała ilość serii czy brak ławki płaskiej ?