Pomocy !

Witam,


mam 15 lat w marcu będę miał 16 jestem bramkarzem trenuję intensywnie moje warunki to

-WZROST 186 CM
-WAGA 65 KG

pytanie czy potrzebne mi jest nabranie większej masy mięśniowej proszę o pomoc chciałbym też aby ktoś mi ułożył plan treningu co i jak na siłowni ile razy w tygodniu i tak dalej i jak zdecydujecie czy potrzebne mi nabranie masy czy możecie mi ułożyć dietę mi osobiście pasowało by nabrać masy mięśniowej tak abym ważył 73 kg . Poniżej dodam zdjęcie mojej sylwetki tylko nie śmiejcie ... :D

Heeee....a czemu mamy decydować za siebie? sam zdecyduj.
A diete i trening to nikt za darmo nie układa, jak chcesz gotowca to można kupić na sfd. Jeśli nie cchesz płacić to ułóż sam a my skorygujemy ewentualne błędy

Dla Ciebie DZIAŁ JUNIOR.
Zapraszam.