Plan treningowy do ułożenia

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 784

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

redukcja tkanki tluszczowej +budowa masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni

1 rok + rok przerwy

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzet, silownia

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

nie pamiętam

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

jestem w stanie powiedziec ze lezac na lawce wycisnalem ok 75 kg przy wadze ~80 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

barsoNify

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 542

Byłby ktoś w stanie ułożyć dla mnie za darmo plan treningowy?

dzieki za wszystkie rady itp itd, pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

strzeleccc

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84553

albo redukcja albo masa
wyniki dla przysiadu i mc?

...

barsoNify

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 542

wyników dla przysiadu i mc, nie jestem w stanie powiedziec. poprostu nie pamietam. a co by było lepsze w moim przypadku? redukcja czy masa?

...

strzeleccc

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84553

sam musisz zdecydować ,nie wiem bo cie nie widzę a sama waga niewiele mówi ,jaki masz obwód w pasie i klacie
tu masz o treningu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Rok przerwy to jak zaczynanie od początku druga sprawa
jeszcze zależy jak wyglądał Twój rok treningów.

Masz lustro w domu, potrafisz obiektywnie ocenić swoje ciało.
Waga nie definiuje sylwetki. Chcesz opinii, wklej zdjęcia.

...