Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
75
Witam, chcialbym zaczac na powaznie trenowac biegi dlugodstansowe ale mam kilka pytan do ekspertow ;) . Na razie od dwoch tygodni biegam 3x w tygodniu po prostu jak najdluzej i jak najdalej, zwiekszylem dystans prawie dwukrotnie i potrafie przebiec 50 minut w miare zwawym truchtem bez przerwy, wypijajac przy tym jedna butelke wody.
Cos o mnie: Mezczyna, 17 lat, 80kg/177cm (lekka nadwaga niestety), dopiero zaczynam biegac, moj cel to bieganie "jak najdalej bez przerwy, rownym tempem, truchtem". Nie uprawiam innych sportow, czasem tylko basen i pare miesiecy chodzilem na silownie ale uznalem ze wole biegac i to daje mi satysfakcje ;)
Jest masa tematow, pogladow na temat biegania i nie wiem ani jak sie rozgrzewac prawidlowo, jak i kiedy sie rozciagac i czy np. po bieganiu moge robic jakies cwiczenia zeby dodatkowo wyrzezbic cialo typu : pompki, przysiady, drazek, brzuszki... prosilbym o jakies linki, porady lub sensowną podpowiedz co jest najwaniejsze i jak to zaczac wszystko ;) Czy moge powiedzmy 3x w tygodniu biegac jak najwiecej a przy tym 1-2x w tygodniu po biegach robic ww cwiczonka i rozciagania? Bylbym bardzo zobowiazany! Z gory dziekuje
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
Dobra pomogę Ci.
1. Przestań biegać najdalej, to do niczego nie prowadzi
2. Zacznij biegać z głową, jeśli Twoim celem są biegi długie musisz też pracować nie tylko nad wytrzymałością, ale i siłą bo uwierz mi po 20-paru kilometrach ciężko podnosić nogi Po prostu biegaj te 3-4 w tygodniu ale coś takiego: Wt: 10km Czw: 12km Sb: 10km i podbiegi Nd: 14-16km czy tam czasowo ale w tym schemacie, wtorek luźno we wtorek troche wiecej w sobote luzno ale z podbiegami a w niedziele dlugo
3. Rozgrzewkę robisz przed podbiegami, przed zwykłym truchtaniem nie opłaca się jej robić po prostu idziesz i biegniesz, po bieganiu rozciągaj się ok. 10minut, poświęcając 20-40s na każdy miesięń
4. Ja robię brzuch na drążku no i podciągam się też na kilka sposobów także to wystarcza, a jeśli Ci mało to pompki jak najbardziej na propsie ;p
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-12-03 10:01:07
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym