Rozkład parti a rozwój

Siemanko chciałem się spytać co myślicie o takim rozkładzie parti w tygodniu:

Poniedziałek: Dzień nietreningowy

Wtorek: Nogi + barki + brzuch

Środa: Klata + plecy + przedramię

Czwartek: Dzień nietreningowy

Piątek: Biceps + triceps + przedramię

Sobota: Barki + brzuch

Niedziela: Dzień nietreningowy

Chodzi mi większy nacisk na rozwój barków gdyż walczę z nimi już od dłuższego czasu i opornie idą żeby nie było dieta jest trzymana jak najbardziej wszystko ładnie idzie poza tymi barkami więc postanowiłem spróbować trenować je 2x w tyg może to coś da. Jakie są wasze opinie na ten temat?

Zastanawia mnie jedna rzecz..Czemu robisz Klatkę razem z plecami? To są dwie partie przy których schodzi się najdłużej,plecy potrzebują bardzo dużo krwi..Musisz na prawdę mieć zapał i sił by tyle zrobić :)
Jeżeli barki nie idą to zmień ćwiczenia stwórz im bodziec do rozwoju,większe ciężary-mniejsze ciężary-więcej powtórzeń mniej powtórzeń,nic Ci nie da robienie ich 2 razy w tygodniu,mięśnie rosną podczas odpoczynku nie podczas ich katowania.

nogi dlaczego razem z barkami ? nogi same najlepiej

Właśnie w sumie Nogi to połowa Ciała tam idzie najwięcej krwi i moim skromnym zdaniem "brak rozwoju barków" jest po prostu spowodowany brakiem pompy,zmień tak by barki robić same albo z jakaś mniejsza partia mięśni np z Kapturami ich wgl nie robisz,pozdrawiam i powiedz czy coś się zmieniło :)

I daj caly plan na barki
mnie np ruszylo dopiero pierwsze izolowane a dopiero na wyciskania

-wyciskanie sztangielek-10-8-8-6
-unoszenie sztangielek w siadzie na zmiennie rękami - 10-8-8-6
-podnoszenie sztangi do mostku -10-8-8
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 10-8-8


Oto mój plan na barki i chyba zrobię tak jak wypowiedział się kolega Patryk

Jeśli barki są twoim priorytetem to rób je pierwszego dnia, nogi na twoim miejscu zostawiłbym na ostatni trening w tygodniu by po nich solidnie przez dwa dni odpocząć. Możesz barki połączyć z klatką lub tricepsem, lub nawet przetrenować te trzy partie jeśli jesteś początkującym.
Co do twojego planu na barki drugie ćwiczenie to nie wiem co to jest chyba unoszenie ramion w przód i nie wiem czemu w siadzie ( bo jeśli to ćwiczenie które myśle to dużo zdrowiej i wygodniej robi się je stojąc).
Podnoszenie sztangi do mostka? jeśli mowa o barkach to powinny być raczej "wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc" . Co do powtórzeń wejdź na 15-20 , zakres 10-8 to dla nich "łaskotki". Staw barkowy jest złożony i delikatny lepiej potyrać te mięśnie powtórzeniami i zrobić to technicznie niż wejść na duże obciążenia i leczyć kontuzje. Pozdr

Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2013-12-05 13:25:10