Początkujący, masówka

Zestaw A:
Przysiad ze sztangą z tyłu 4s 12/10/8/max
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/10/8/max
Martwy ciąg 4s 12/10/8/max
Military press 4s 12/10/8/max

Zestaw B:
Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12/10/8/max
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim/ujemnym 4s 12/10/8/max
wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/max
Military press 4s 12/10/8/max


Masa, 70% ciężaru maksymalnego jaki dam radę podnieść ?
Jak się ma bieganie (teren/luźne) do siłowni i gry/zabawy z piłką ?

Staż treningowy na siłowni: tydzień

Bierzesz najprostszy zestaw , czyli 1 zestaw 4-6 ćwiczeń i szlifujesz podstawowe boje i dopiero idziesz dalej .

pozdrawiam .

Dzięki ! Czyli pierwszy zestaw który przedstawiłem, może być jak najbardziej robiony przez okres np. 4 tygodni ?

masz zestaw

przysiad
rdl
wyciskanie
wiosłowanie
wyciskanie stojąc
drążek ( podchwyt )

4 tygodnie pracy i wróć z relacją - będziemy rozmawiać .

pozdrawiam .

ok dzięki