Oceńcie moją diete!!

Witam

No więc ocencie moją dietę:
Składa sie z 5 posiłków

Posiłek 1
Płatki owsiane - 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g
Ser twarogowy chudy - 50g

Posiłek 2
Chleb żytni razowy - 150g
Szynka z indyka - 70g
Masło wyborowe EKSTRA - 10g
Ser twarogowy chudy - 50g

Posiłek 3
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
Kapusta kwaszona - 100g
Oliwa z oliwek - 10g

Posiłek 4
Chleb żytni razowy - 150g
Szynka z indyka - 70g
Masło wyborowe EKSTRA - 10g
Ser twarogowy chudy - 50g

Posiłek 5
Tuńczyk w wodzie - cała puszka

Co Wy na to??

heh napisz najpierw do czego ma słuzyc ta dieta i jaki rodzaj aktywnosci bedziesz uprawial.


____________________
The NOTORIOUS B.I.G.

Fat Bastard w Dopingu.

i profil wypełnij

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"


AGILITY HANDLER PRO

No więc jest to dieta na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Mam 172cm wzrostu i 55 kg wagi.

Aha i jeszcze małe pytanie: a mianowicie czym można jeszcze zastąpić pierś z kurczaka, bo zjadanie codzień tego samego mięsa niejest zbyt przyjemne.

Posiłek 1
Płatki owsiane - 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g
Ser twarogowy chudy - 50g

Posiłek 2
Chleb żytni razowy - 150g
Szynka z indyka - 70g
Masło wyborowe EKSTRA - 10g
Ser twarogowy chudy - 50g

Posiłek 3
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
Kapusta kwaszona - 100g
Oliwa z oliwek - 10g

Posiłek 4
Chleb żytni razowy - 150g
Szynka z indyka - 70g
Masło wyborowe EKSTRA - 10g
Ser twarogowy chudy - 50g

Posiłek 5
Tuńczyk w wodzie - cała puszka

Ogólnie jest nieźle lecz pare rzeczy przydałoby sie zmienic. Najpierw policz ile tego wszystkiego zjadasz.
Z moich pobieznych wyliczen wyszlo: 140g B, 400g WW, 50g T, czyli jesz ok 2,5gB/kg masy ciala, czyli ok ale jesli ma to byc typowa masówka to musisz dodac WW bo masz ich tylko 2,8g/1gB a powinno byc ok 3-4g. Czyli jak jesz dziennie 140g B to WW powinienes jesc ok 420-560g.
Do ostatniego posilku(tuna) dodaj ryz i warzywa + oliwka z oliwek(łyżeczka), o ile nie jesz tego posilku za pozno. Wtedy bedzie 140gB, 480g WW i 60g T. 30-60min przed snem zjedz za to jeszcze jedna puszke tuna lub bialy ser lub odzywke bialkowa 30g. Ogólnie tez za duzo chyba pieczywa spozywasz, mógłbys te kanapki zamienic na posilki oparte na ryzu, kaszy badz makaronie jako zrodle WW to bedzie ok. Np. zrób sobie makaron z serem, cukrem i mlekiem - pycha
Ogólnie nieźle było. Tak 3maj.

pozdro

B=białko, WW=węglowodany, T=tłuszcz


EX CIA100.2

SORRY ZA POWTORKE TWOJEJ DIETY - TO PRZEZ POMYLKE

POZDRO

EXPECT THE UNEXPECTED

No wielkie dzieki. Jeszcze musze popracować nad tą dietą, ale chyba jest już bliżej niż dalej do końca.

-----------------------
...:::FREAKS RULE:::...

No kurde znowu pisałem z siostry konta, ta odpowiedz powyrzej jest odemnie.