Trening dla 17 latka

Witam, chciałbym zacząć porządnie ćwiczyć lecz nie wiem jaki trening i dietę dobrać.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 169
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na siłowni: 3 tygodnie
Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek oraz atlas tego typu
Dieta: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg]: Nie sprawdzałem

Zapomniałem dodać linku do atlasu http://img09.allegroimg.pl/photos/oryginal/37/02/01/64/3702016407]

Zmieniony przez - lag30 w dniu 2013-11-24 21:23:02

Atlas nie jest Ci do niczego potrzebny.

Waga: 70
Cel treningowy: rzeźba

Rzeźba to redukcja masy, a Ty jej nie masz.
Odpowiednio ustawiony bilans kcal w diecie jest Twoim celem.

W tematach podwieszonych masz gotowy plan.
Zajrzyj. ( Pierwszy rok treningów na siłowni )

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.